什么是睡觉和起床的最佳时间？

在一个 "理想 "的世界里，你会有早睡早起的奢望，为未来一天的高效工作做好充分的休息。

但是一些承诺，如工作职责或照顾孩子，可能会使你难以坚持 "早睡早起 "的理念。

谈到睡眠，也许有两个重要方面需要考虑：你的睡眠量和时间上的一致性。

趁着天黑睡觉可以确保你得到足够的休息，同时也使你更容易入睡。定期获得适量的睡眠也很重要，有助于防止潜在的健康后果。

如果你在为自己的睡眠时间寻找建议，可以考虑以下理想睡眠的准则。

最佳睡眠时间

理想情况下，人们应该早点睡觉，在清晨时分醒来。这种模式符合我们的生物倾向，使我们的睡眠模式与太阳的模式相适应。你可能会发现，你在日落之后自然会比较困。

确切的时间取决于你在早晨倾向于何时醒来。另一个考虑因素是你每晚需要的睡眠量。

昼夜节律是一个术语，用来描述你的大脑的自然睡眠-觉醒时间表。它就像我们的内部时钟。

每个人都会在24小时内的某些时间经历自然的警觉性下降和清醒度增加。人们最有可能在两个时间点处于最困倦的状态：下午1点到3点之间和凌晨2点到4点之间。

你的睡眠质量越好，你就越不可能在白天出现明显的困倦。

昼夜节律也决定了你的自然睡觉时间和早晨起床时间。一旦你习惯了每天在同一时间睡觉和起床，你的大脑就会适应这个时间表。

最终，你可能会发现自己晚上很容易上床，并在闹钟前醒来，没有任何问题。

如果你的工作时间不固定，或在一周内不同时间睡觉，你的昼夜节律可能会失衡。这可能导致白天嗜睡的时期。

大多数专家建议成年人每晚至少有7小时的睡眠。下面是按年龄划分的平均睡眠量。

虽然睡眠不足的副作用早已确定，但研究人员现在正在调查与多的睡眠有关的健康后果。

如果你发现自己经常需要超过8到9个小时的睡眠，也许还需要在这个时间段内小睡，那么你可能是睡得太多了。

睡眠过多会导致许多与睡眠过少相同的副作用，包括。

然而，这种影响可能并不总是归因于睡得太多的行为本身。你需要的过量睡眠可能反而是相关潜在健康状况的标志。

其中一些可能性包括。

晚上睡觉的最佳时间是指你能达到你所在年龄段的推荐睡眠建议的时间范围。

你可以根据你早上必须起床的时间，并向后数7个小时（成人每晚推荐的最少时间），算出适合你日程安排的最佳睡觉时间。

例如，如果你需要在早上6点前起床，你应该考虑在晚上11点前收工。

另一个关键是找出一个你可以每晚坚持的睡眠时间表--甚至在周末。周末熬夜和睡懒觉会使你在工作周内难以回到正轨。

总的来说，每天最好早点睡觉，早点起床。尽管如此，这种类型的睡眠时间表可能不适合每个人。

更重要的是确保你有足够的睡眠，而且是高质量的睡眠，你可以通过每天在同一时间睡觉和起床来确保这一点。

如果你晚上难以入睡，或者尽管你坚持了一致的就寝时间，但仍然出现白天嗜睡的情况，请向医生咨询。这可能表明睡眠质量有问题，这可能需要进一步调查。