燕麦片+坚果+水果+鸡蛋+牛奶
食材：
燕麦片：50克
坚果（如杏仁、核桃等）：20克
水果（如苹果、香蕉、蓝莓等）：100克
鸡蛋：1个
牛奶：200毫升
步骤：
将燕麦片放入碗中，加入适量的牛奶，搅拌均匀，放置10分钟，让燕麦片充分吸收牛奶。
把坚果（如杏仁、核桃等）切成小块。
把水果（如苹果、香蕉、蓝莓等）洗净，切成小块。
把鸡蛋打入另一个碗中，搅拌均匀。
在平底锅中加热一些黄油，倒入鸡蛋液，煎至两面金黄。
把燕麦片、坚果和水果混合在一起，摆放在盘子上。
把煎好的鸡蛋放在燕麦片上，淋上一些蜂蜜或者枫糖浆。
饮用一杯无糖酸奶或者豆浆，增加营养摄入。
营养信息（每份）：热量300卡路里，蛋白质15克，脂肪12克，碳水化合物35克。这个早餐食谱包含了丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，同时还有优质蛋白质和健康脂肪，可以帮助您开始一个充满活力的早晨。
