你是否经常在白天参加过多活动后，到了晚上还是难以入睡呢？这个问题困扰了许多人。以下是一些提高深度睡眠的方法：
规律生活：保持每日规律的作息时间，包括起床、用餐和就寝时间。
适当锻炼身体：进行适当运动可以增强身体代谢和消耗掉多余的能量，使身心放松，促进入眠。
避免午夜时分进行剧烈运动：长期不合理地进行剧烈运动会增大患上失眠的几率，并导致肌肉紧张、血压升高等现象。
控制摄入咖啡因和酒精：咖啡因刺激中枢神经系统并且会降低深度非快速动眼期（NREM） 睡眠时间；而酒精虽然可使人迅速入睡，但却可能干扰 NREM 睡觉阶段。
创造安静舒适环境: 晚上环境最好黑暗安静、温度适宜、闻不到异味、没有明亮灯光或其他刺激性感官信息可干扰我们的休息。
改变自己错误认知: 太关注自己不能马上入睡也会加重焦虑情绪,只会更想点灯看书或者玩手机电脑来打发等待时光。应该尝试深呼吸抓住这个小片段属于自己放松下来, 身心为之一松, 自然就容易进入梦乡。
