“哎，最近看东西越来越模糊了，是不是台灯不够亮啊？”
“我家孩子做作业老揉眼睛，是不是台灯色温不对？”
相信不少朋友都有类似的困扰。别担心，今天咱们就来好好聊聊护眼灯的色温和亮度，以及在不同场景下该如何选择，让你和家人都能拥有舒适的用眼体验！
一、 先来搞懂色温和亮度是啥？
1. 色温：光的“性格”
想象一下，夕阳西下时的暖黄色和正午阳光的亮白色，是不是感觉完全不同？这就是色温的魅力！
色温，简单来说，就是光的颜色。它用“开尔文（K）”来表示。数值越低，光线越偏黄、越温暖；数值越高，光线越偏蓝、越冷冽。
- 低色温（2700K-3000K）： 像夕阳一样温暖柔和，给人放松、舒适的感觉，适合睡前阅读、营造温馨氛围。
- 中色温（3300K-5000K）： 接近自然光，明亮又柔和，适合日常活动、工作学习。
- 高色温（5300K以上）： 像正午阳光一样明亮、清冷，让人精神振奋，适合需要高度集中注意力的工作。
2. 亮度：光的“强度”
亮度，就是光线的明亮程度，通常用“流明（lm）”来表示。流明值越高，灯越亮。
亮度选择要根据环境和个人需求来定。太亮会刺眼，太暗又看不清，都容易引起视疲劳。
二、 不同场景，色温亮度怎么选？
1. 阅读场景
睡前阅读： 建议选择低色温（2700K-3000K）、低亮度（100-300lm）的暖黄光。这种光线柔和不刺眼，有助于放松身心，促进睡眠。而且，暖黄光能减少对褪黑素分泌的抑制，让你更容易入睡。
我个人的经验是，睡前阅读时，我会把台灯调到最低亮度，色温也调到最暖，这样看书眼睛很舒服，也不会影响睡意。
普通阅读： 建议选择中色温（4000K左右）、中等亮度（300-500lm）的光线。这种光线接近自然光，明亮又柔和，适合长时间阅读，不容易引起视疲劳。
如果你是长时间阅读纸质书，可以适当降低亮度；如果是看电子屏幕，可以适当提高亮度。
2. 学习场景
孩子学习： 建议选择中高色温（4000K-5000K）、较高亮度（500-1000lm）的光线。这种光线能让孩子保持清醒和专注，提高学习效率。同时，要注意光线均匀分布，避免产生阴影和眩光。
我给孩子买的护眼灯就是4000K左右的，亮度可以调节。做作业的时候，我会把亮度调到比较亮，但又不会刺眼的程度。这样孩子写作业不容易走神，眼睛也不容易累。
成人学习/工作： 可以根据个人习惯和工作内容选择。如果需要长时间对着电脑，可以适当降低色温和亮度，减少蓝光对眼睛的刺激。如果需要做精细的工作，可以适当提高色温和亮度，看得更清楚。
我自己在工作的时候，喜欢用4500K左右的色温，亮度会根据环境光线来调节。如果白天光线充足，我会把亮度调低一点；如果晚上光线比较暗，我会把亮度调高一点。
3. 休闲娱乐场景
看电视/玩手机： 建议选择低色温（2700K-3000K）、低亮度（100-300lm）的暖黄光。这种光线能营造温馨舒适的氛围，让你放松身心。同时，要注意周围环境的光线，不要让屏幕太亮，以免刺激眼睛。
我晚上看电视的时候，会把客厅的灯都关掉，只留一盏小台灯，调到暖黄光，亮度也很低。这样看电视眼睛不会觉得累，也不会影响家人休息。
玩游戏： 可以根据游戏类型选择。如果玩的是需要高度集中注意力的游戏，可以适当提高色温和亮度；如果玩的是休闲放松的游戏，可以适当降低色温和亮度。
我玩游戏的时候，会根据游戏画面来调节台灯的色温和亮度。如果游戏画面比较暗，我会把亮度调高一点；如果游戏画面比较亮，我会把亮度调低一点。
4. 其他场景
床头灯： 建议选择低色温（2700K-3000K）、低亮度（50-100lm）的暖黄光。这种光线柔和不刺眼，适合睡前使用，不会影响睡眠。
夜灯： 建议选择低色温（2700K以下）、极低亮度（10lm以下）的暖黄光。这种光线非常微弱，不会影响睡眠，适合起夜时使用。
三、 选购护眼灯，还要注意这些！
1. 认准“无蓝光危害”或“RG0”
蓝光是可见光中能量最高的部分，长时间接触可能对眼睛造成伤害。选购护眼灯时，一定要认准“无蓝光危害”或“RG0”标识。RG0是国际照明委员会（CIE）制定的蓝光危害等级，RG0表示无蓝光危害。
2. 显色指数Ra≥90
显色指数（Ra）反映了光源还原物体真实颜色的能力。Ra值越高，显色性越好，看到的颜色越真实。选购护眼灯时，建议选择Ra≥90的产品，这样能更好地保护眼睛，减少视觉疲劳。
3. 无可视频闪
频闪是指光源亮度快速、重复的变化。长时间处于频闪环境下，容易引起视觉疲劳、头痛等问题。选购护眼灯时，要注意产品是否标注“无可视频闪”或“无频闪”。
4. 照度及照度均匀度
照度是指单位面积上接收到的光通量，单位是勒克斯（lx）。照度均匀度是指照度在指定区域内的均匀程度。选购护眼灯时，要注意照度和照度均匀度是否符合国家标准。
一般来说，阅读、书写等精细工作，照度应达到300lx以上，照度均匀度应大于0.7。
5. 其他功能
- 可调节色温和亮度： 方便根据不同场景和需求调节光线。
- 智能感光： 自动感应环境光线，调节灯光亮度。
- 定时休息提醒： 提醒你定时休息，保护眼睛。
四、 总结一下
选择护眼灯，色温和亮度很重要，但不是唯一标准。要根据自己的用眼需求、使用场景、个人习惯等综合考虑。记住以下几点：
- 阅读： 中色温（4000K左右），亮度适中（300-500lm）。
- 学习： 中高色温（4000K-5000K），亮度较高（500-1000lm）。
- 休闲： 低色温（2700K-3000K），亮度较低（100-300lm）。
- 认准： 无蓝光危害（RG0）、显色指数Ra≥90、无可视频闪。
希望这篇文章能帮到你，选到适合自己的护眼灯，让眼睛更舒适，生活更美好！
