对于大多数人来说，早上醒来时感觉精神状态不佳、疲乏无力，这可能与没有获得足够的深度睡眠有关。那么，什么是深度睡眠呢？
我们每晚都要经历几个不同的阶段：入睡期（第一阶段），轻柔浅层非快速动态周期性运动期 (NREM) 睡眠（第二和第三阶段）以及快速动态周期性运动期 (REM) 睡觉（第四阶段）。在这些阶段中最重要的是 NREM 3 阶段，也称为慢波或 delta 睡觉。在这个最初的 NREM 阶段中，我们开始进入谷仓体系，并逐渐沉没到一个更加放松和恢复性的状态。
病理数据表明，在不少疾病中，包括老年痴呆、帕金森氏综合征等，患者通常伴随有显著降低 delta 波频率和/或幅值。因此认为增强 deep sleep 可能成为预防治疗某些精神障碍、代谢紊乱、免疫功能下降等问题发展的新策略之一。
保持良好的卫生习惯可以促进健康而有效地改善您整晚的安排并优化您每天清晨醒来时所感受到的感觉。以下是提高 deep sleep 质量和数量所需遵循规则：
- 在白天进行足够且具有挑战性但又不过分劳累身体活动
- 安排固定而充足时间进行健康水平上限约束食品摄取
- 创造安静舒适、黑暗微凉并具备良好空气流通条件环境
- 不吸烟或长期饮酒，并避免使用镇静剂或催眠药物
- 减少刺激性食品摄入(例如含咖啡因)，特别是在晚上
- 坚持规律作息习惯，并尽量避免午后小憩或夜间活动
- 尽可能缩小工作压力和日常生活压力
