作为一种常见的睡眠障碍，失眠会给人们带来严重影响。长期失眠可能会导致精神疲劳、焦虑和抑郁等问题。因此，我们需要采取措施来缓解失眠。
调整饮食：避免摄入刺激性物质，例如咖啡因、尼古丁和酒精等。同时，还需控制晚餐时间和食量大小，避免在就寝前过度进食。
运动：适当运动可以促进身体循环系统的正常运转，并有利于消耗多余能量。但要注意不要进行剧烈运动或在就寝前进行太过激烈的锻炼。
养成良好的睡前习惯：保证足够的睡眠时间，并营造安静舒适的环境。可以听放松音乐、洗个温水澡或阅读一些轻松愉快的书籍等方式来减轻压力。
选择合适的睡姿：根据自己平时最舒服的姿势来选择合适枕头和床垫，以及辅助用品（如膝盖枕）。这样有利于维持正确身体姿态并降低肌肉紧张程度。
遵循规律节奏：尽量按时起床并定期建立规律作息模式。如果无法入睡则不要强迫自己躺在床上，在安静房间内做一些有益放松心情、减少压力发泄行为（例如冥想）也是一个有效方法。
