1. 睡前放松
很多人晚上睡不着，是因为白天的压力带到了床上。试着在睡前做一些放松的活动，比如听轻音乐、泡热水澡或者读一本轻松的书。避免使用手机、电脑等电子设备，因为它们的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。
2. 固定睡眠时间
保持固定的睡眠时间表，有助于建立身体的生物钟。不管是工作日还是周末，尽量在同一时间上床睡觉和起床。这样，身体会逐渐适应这个规律，晚上自然会感觉困倦，早上也能更容易醒来。
3. 调整饮食
睡前两小时内避免吃大餐和喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮料。可以选择喝一杯温牛奶或者一些助眠的花草茶，比如洋甘菊茶，这些都有助于放松身体，促进睡眠。
4. 创造舒适的睡眠环境
一个安静、黑暗、凉爽的环境有助于更好的睡眠。可以使用遮光窗帘、耳塞或者白噪音机来减少外界干扰。此外，选择一个舒适的床垫和枕头，也是提升睡眠质量的关键。
5. 调整心理状态
如果躺在床上超过20分钟还没睡着，不要一直躺着强迫自己入睡。可以起床做一些放松的事情，等到感觉困倦再上床。这样可以避免因为焦虑而进一步影响入睡。
总的来说，避免晚期失眠需要从生活的各个方面进行调整。保持规律的生活习惯，营造良好的睡眠环境，调整饮食和心理状态，这些小技巧都能帮助你摆脱失眠困扰，拥有一个好睡眠。
