落枕是一种常见的颈部问题，以下是一些落枕后的正确恢复方法：
一、自我按摩法
- 按摩颈部肌肉
- 手法和位置：用手指（一般是中指和食指）在颈部疼痛的肌肉处进行轻柔的按摩。从耳后开始，沿着颈部两侧的肌肉向下按摩，一直到肩部。重点按摩肌肉紧张、有硬结的部位。按摩时，手指施加的压力要适中，以感到轻微的酸痛但可以忍受为宜。可以采用揉捏、点按等手法，每个部位按摩 1 - 2 分钟。
- 原理：通过按摩能够放松紧张的颈部肌肉，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻疼痛和僵硬感。
- 按摩穴位
- 风池穴：位置在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。用双手拇指轻轻按揉风池穴，按揉方向可以是顺时针和逆时针交替进行，每次按揉 1 - 2 分钟。这个穴位能够疏风清热、醒脑安神，对缓解颈部疼痛和头晕等伴随症状有帮助。
- 落枕穴：落枕穴位于手背侧，第二、第三掌骨之间，掌指关节后约 0.5 寸处。用手指按压落枕穴，力度以产生酸胀感为宜，持续按压 3 - 5 分钟。刺激落枕穴对于改善落枕引起的颈部疼痛和活动受限效果明显。
二、热敷法
- 热毛巾热敷
- 准备和操作方法：准备一条干净的毛巾，将其浸泡在热水中，水温以感觉烫手但能忍受为宜。拧干毛巾后，将其折叠成合适的形状，敷在颈部疼痛和僵硬的部位。每次热敷时间为 15 - 20 分钟，期间如果毛巾温度降低，可以重新浸泡热水后再敷。
- 原理和好处：热敷能够使颈部肌肉的血管扩张，增加血液供应，帮助放松肌肉。同时，热量还可以缓解肌肉的紧张和疼痛，减轻落枕带来的不适感。
- 使用热敷袋或热水袋
- 注意事项：如果使用热敷袋或热水袋，要注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。可以在热敷袋或热水袋外面包裹一层毛巾，然后再放在颈部。热敷时间和效果与热毛巾热敷类似。
三、适度活动颈部
- 缓慢转动颈部
- 动作要领：坐在椅子上或者站直身体，缓慢地将头部向左右两侧转动，转动幅度以自己能够忍受的轻微疼痛为限。每次转动到最大幅度后，保持 3 - 5 秒，然后再慢慢回到中间位置。重复这个动作 10 - 15 次。
- 注意事项：转动颈部时要缓慢、平稳，避免突然用力或者过度转动，否则可能会加重颈部损伤。
- 上下点头和仰头
- 操作方式：先缓慢地将下巴向胸部靠近，做点头动作，同样保持 3 - 5 秒，然后再将头部向后仰，尽量使后脑勺靠近背部，也保持相同时间。重复上下点头和仰头的动作 10 - 15 次。这种运动可以拉伸颈部前后的肌肉，缓解肌肉紧张。
- 侧屈颈部
- 动作要求：将右手放在头顶，轻轻地将头部向右侧弯曲，使右耳靠近右肩，感受左侧颈部肌肉的拉伸。保持这个姿势 3 - 5 秒，然后换另一侧，用左手将头部向左侧弯曲。每侧重复 10 - 15 次。侧屈颈部有助于拉伸颈部侧面的肌肉，减轻肌肉痉挛。
四、调整睡眠姿势和枕头高度
- 睡眠姿势建议：落枕后，睡眠姿势要尽量保持颈椎的自然生理曲线。推荐采用仰卧位，在颈部和后脑勺下方可以适当垫一个薄枕头，使颈椎得到支撑。避免俯卧位睡眠，因为这种姿势会使颈椎处于过度扭曲的状态，加重颈部疼痛。
- 枕头高度调整：选择合适高度的枕头非常重要。一般来说，枕头的高度应该与自己的一肩宽相当，使颈椎在睡眠时能够保持水平或者略微后仰的状态。如果枕头过高或过低，都容易导致颈部肌肉紧张，诱发或加重落枕。
五、药物治疗（如果疼痛较严重）
- 外用药物
- 止痛膏药：可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药，如云南白药膏、活血止痛膏等。将膏药贴在颈部疼痛部位，按照说明书的要求定期更换。这些膏药能够通过皮肤渗透，减轻肌肉疼痛和炎症。
- 涂抹药剂：如扶他林乳胶剂等，将药剂适量涂抹在颈部疼痛的肌肉上，然后轻轻按摩，使药物充分吸收。它可以缓解肌肉疼痛和僵硬。
- 口服药物（在医生指导下使用）
- 非甾体抗炎药：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下口服非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等。这些药物能够减轻炎症和疼痛，但可能会有一些胃肠道等不良反应，所以要谨慎使用。
