孩子刚上幼儿园就对平板游戏产生浓厚兴趣，这让很多家长既惊喜又担忧。惊喜的是孩子对新事物接受快，担忧的则是过早接触电子产品可能对视力造成影响，甚至引发沉迷。除了“严格限制时间”这一看似简单却难以执行的办法外，我们作为家长，还能做些什么来帮助孩子培养良好的用眼习惯，让他们在享受科技便利的同时，也能保护好宝贵的视力呢？
一、环境优化，从源头减少用眼压力
- 调整屏幕亮度与对比度： 确保平板屏幕的亮度与周围环境光线接近，不宜过亮或过暗。过高的对比度也会增加眼睛疲劳。现在很多设备都有“护眼模式”或“夜间模式”，可以适当开启，减少蓝光。
- 保持合理观看距离： 对于平板电脑，建议孩子与屏幕保持至少30-40厘米的距离，大致是成年人一臂的距离。提醒孩子不要趴着或躺着玩，这会使眼睛距离屏幕过近，姿势不良也容易引起身体不适。
- 确保充足均匀的光线： 孩子使用平板时，室内环境光线要充足且分布均匀，避免直接眩光或屏幕反光。不要在黑暗的环境中让孩子看屏幕，屏幕与背景的强烈反差会迫使眼睛频繁调节，加剧疲劳。最好选择自然光线充足的房间，并配合柔和的室内照明。
二、习惯养成，主动管理用眼行为
- 牢记“20-20-20”法则： 这是美国眼科学会推荐的护眼方法。即每使用电子屏幕20分钟，就休息20秒，并向20英尺（约6米）以外的地方远眺。对于幼儿园的孩子，可以更灵活一些，比如玩15-20分钟后，就离开屏幕，进行一次“眼睛旅行”，看看窗外，或者玩一些不看屏幕的玩具。家长可以设置闹钟提醒。
- 鼓励眨眼： 孩子在专注看屏幕时，眨眼频率会大大降低，导致眼睛干涩。可以提醒孩子有意识地多眨眼，或者在休息时引导他们做一些“眨眼游戏”。
- 多进行户外活动： 这是保护视力最有效的方法之一。研究表明，每天2小时的户外活动可以显著降低近视的发生率和发展。阳光中的特定波长和远距离的视觉刺激对眼睛健康至关重要。因此，与其完全禁止电子产品，不如将更多的精力放在鼓励孩子走出家门，奔跑玩耍上。
- 选择互动性、非沉迷性内容： 并非所有平板内容都“洪水猛兽”。选择一些高质量的、具有教育意义的互动应用，比如涂色、拼图、认知类游戏，而不是过度刺激、容易上瘾的快节奏游戏。在孩子玩的时候，家长可以尝试一起参与，将屏幕活动变成亲子互动的一部分，而不是让孩子独自沉浸。
- 定期眼部检查： 无论孩子是否接触电子产品，定期带孩子进行专业的眼部检查都是必要的。早期发现并纠正视力问题至关重要。
三、家长的榜样作用
孩子是家长的镜子。如果我们自己整天手机不离手，却要求孩子完全远离电子产品，那说服力自然大打折扣。家长应以身作则，在孩子面前减少使用电子产品的时间，多进行阅读、户外运动、亲子游戏等非屏幕活动，为孩子树立健康的榜样。
培养孩子良好的用眼习惯是一个长期且需要耐心的过程。重要的是找到一个平衡点，让孩子在数字时代中既能受益于科技，又能拥有健康的双眼。这不仅仅是限制，更是一种引导和陪伴。
