Q: 我是一名高中生，最近总是熬夜刷短视频，早上起不来，上课也打瞌睡。有什么办法能让我彻底放下手机，回归正常的作息，提高学习效率？我觉得自己有点自制力差，需要一些强制性的措施。
A: 嘿，同学，你的情况我太了解了！高中生活压力大，短视频确实容易让人沉迷。别担心，很多同学都经历过这个阶段。想要摆脱手机依赖，提高学习效率，光靠意志力硬撑可能不够，需要一些策略和方法。我给你整理了一份“强制”但有效的方案，希望能帮到你：
1. 物理隔离，眼不见心不烦：
- 睡前仪式： 睡前半小时，把手机放到客厅或者书房等离卧室远的地方充电。你可以把充电器放在一个需要站起来才能拿到的地方，增加你拿手机的难度。
- 卧室禁“机”令： 严格规定卧室是休息的地方，禁止任何电子设备进入，包括平板电脑。
- 工具箱大法： 如果实在忍不住，可以考虑买一个带定时的工具箱，把手机锁进去。淘宝上有很多这种产品，可以根据自己的需求选择。
- “智能”变“砖头”： 下载一些App，比如Forest，设定专注时间，期间如果使用手机，树就会枯萎，增加你的负罪感。或者使用一些番茄工作法App，强制自己专注学习一段时间。
2. 时间管理，堵不如疏：
- 规划学习时间： 制定详细的学习计划，精确到每个小时做什么，把时间安排得满满当当，不给手机留空隙。
- 固定娱乐时间： 完全禁止娱乐不太现实，反而容易适得其反。可以给自己设定固定的娱乐时间，比如每天晚上8点到9点，可以刷刷视频，放松一下。但是，一定要严格遵守时间限制，到点就停。
- 寻找替代品： 刷短视频是为了放松，那就寻找其他的放松方式，比如听音乐、运动、看书、和朋友聊天等等。
3. 寻求帮助，众人拾柴火焰高：
- 告诉父母/朋友： 把你的困扰告诉父母或者好朋友，让他们监督你，在你忍不住想玩手机的时候提醒你。
- 加入学习小组： 和志同道合的同学一起学习，互相鼓励，共同进步。看到别人都在努力，你也会更有动力。
- 寻求心理咨询： 如果情况比较严重，可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助。
4. 改变认知，从根本上解决问题：
- 认识到沉迷手机的危害： 仔细想想，熬夜刷手机真的能让你快乐吗？还是让你第二天更加疲惫，学习效率更低？把沉迷手机的危害写下来，时刻提醒自己。
- 培养其他兴趣爱好： 找到自己真正感兴趣的事情，比如绘画、音乐、运动等等，把精力投入到这些事情上，你会发现生活更加充实。
- 设定目标，激励自己： 设定一个明确的学习目标，比如考上理想的大学，或者在下次考试中取得好成绩。把目标写下来，贴在显眼的地方，激励自己努力学习。
记住，改变需要时间和毅力，不要期望一蹴而就。给自己一些耐心，一步一个脚印，相信你一定能摆脱手机依赖，重回学习的正轨！加油！
