Q: 为什么我一冥想就更焦虑？是不是我不适合冥想？
A: 别慌！很多人都有这种感觉。特别是咱们这种注意力容易飘忽不定的小伙伴，一听“集中注意力”、“感受呼吸”，脑子里的小剧场就开始疯狂上演。其实，冥想不是“停止思考”，而是“观察思考”。你不是不适合冥想，而是需要更适合自己的方式！
Q: 那些“标准”冥想，我总是做不到，怎么办？
A: “标准”答案往往不适合所有人。谁说冥想一定要盘腿打坐、闭眼入定？咱们可以“曲线救国”！允许自己走神，允许自己动来动去。关键是找到让自己舒服的状态。
Q: 有没有特别适合“多动症”的放松冥想方法？
A: 当然有！下面这些方法，亲测有效：
- 动感冥想： 跟着音乐动起来！可以是简单的伸展、瑜伽，甚至只是随意摇摆身体。让身体的动，带动心灵的静。
- 正念行走： 走路的时候，感受脚底与地面的接触，留意周围的声音、气味。把注意力放在当下，而不是脑海里的各种烦恼。
- 五感练习： 找一个舒服的地方坐下，然后依次关注你的五种感官：
- 看： 观察周围的颜色、形状。
- 听： 留意各种声音，比如鸟叫、风声。
- 闻： 闻闻空气中的味道，比如花香、泥土味。
- 触： 感受身体与椅子的接触，或者摸摸身边的物品。
- 尝： 如果方便，可以吃一小块水果或巧克力，细细品味。
Q: 冥想的时候，脑子里还是忍不住胡思乱想，怎么办？
A: 太正常了！思绪就像调皮的小猴子，总想上蹿下跳。不要试图阻止它们，而是轻轻地观察它们。你可以想象自己坐在河边，看着一片片树叶从你眼前飘过，每片树叶上都承载着一个思绪。让它们来，让它们去，不要评判，不要追逐。
Q: 坚持不下来，怎么办？
A: 设定小目标！刚开始，每天冥想 5 分钟就好。可以利用碎片时间，比如等公交车的时候，或者睡前半小时。重要的是，不要给自己太大压力，把冥想当成一种享受，而不是任务。
记住，放松的目的是让自己更舒服，而不是更焦虑。找到适合自己的方式，允许不完美，你也能在冥想中找到平静！
