孩子做作业拖拉，常常让家长感到头疼。很多时候，这背后并不是孩子不想学，而是注意力不够集中，容易被外界干扰或思绪跑偏。但好消息是，注意力是可以训练和提升的！这并非玄学，而是有科学依据的认知心理学和发展心理学研究成果。
以下是一些科学有效的方法和小游戏，可以帮助孩子逐步提升专注力：
一、营造专注的学习环境
在开始任何训练之前，一个良好的学习环境是基础。
- 减少视觉干扰： 书桌上只放与学习相关的物品。避免五颜六色的贴纸、不必要的玩具和摆件。墙面保持简洁。
- 减少听觉干扰： 学习时关闭电视、音乐，或者播放一些轻柔的白噪音（如流水声、轻音乐，但要确保孩子不被音乐本身吸引）。告知家人在孩子学习时保持安静。
- 光线适宜： 充足且柔和的灯光可以减少眼睛疲劳，有助于保持清醒。
- 固定学习区： 为孩子设置一个固定的学习区域，每次都在这里学习，有助于形成“到这里就是学习”的心理暗示。
二、建立规律的学习习惯
习惯的力量是巨大的。
- 番茄工作法（儿童版）： 对于低龄儿童，可以从10-15分钟的专注时间开始，然后休息5分钟，再进行下一轮。随着年龄增长和专注力提高，逐渐延长专注时间（如20-25分钟）。使用计时器，让孩子明确知道何时开始，何时休息。
- 制定学习计划： 和孩子一起制定每日或每周的学习计划，明确具体任务和完成时间。完成一项任务后给予小小的奖励，可以是口头表扬、一个拥抱，或短暂的游戏时间。
- 先难后易原则： 建议让孩子优先完成难度较大或最不喜欢的科目作业，因为此时精力最充沛。完成后会有成就感，也能更轻松地应对后续任务。
三、提升专注力的小游戏和训练
这些游戏旨在锻炼孩子的执行功能，包括工作记忆、抑制控制和认知灵活性，这些都是专注力的重要组成部分。
“舒尔特方格”训练（锻炼视觉广度和瞬间记忆）
- 玩法： 准备一张有25个（5x5）随机排列的数字1-25的方格纸。让孩子从1开始，依次找出并指出2、3、4……直到25，并记录所用时间。
- 效果： 提高视觉搜索速度、注意力的稳定性、集中性与转移能力。每天练习1-2次，看时间是否缩短。
“听指令做动作”（锻炼抑制控制和听觉专注）
- 玩法： 家长给出指令，孩子执行。一开始可以简单指令，如“摸头”、“拍手”。然后增加“反向指令”，如“我说摸头，你摸肚子；我说拍手，你拍腿”。或者“只听‘请’字指令”，如“请摸头”，如果我说“摸头”，孩子则不能动。
- 效果： 锻炼孩子抑制冲动反应的能力，强化听觉注意力和规则意识。
“找不同/大家来找茬”（锻炼精细视觉专注）
- 玩法： 使用市面上常见的找不同图片游戏书或手机APP。
- 效果： 提升孩子对细节的观察力、专注力以及耐心。
“复述故事/指令”（锻炼工作记忆和听觉理解）
- 玩法： 给孩子讲一个简短的故事，然后让孩子用自己的话复述。或者给孩子一系列指令（如“先去厨房拿杯子，然后到客厅的沙发上，最后把水杯递给爸爸”），让孩子记住并按顺序完成。指令的复杂程度随孩子能力提升。
- 效果： 提高瞬时记忆、信息加工能力以及理解力。
“搭积木/拼图”（锻炼空间感知和持续专注）
- 玩法： 提供难度适中的积木或拼图。可以设定目标，如在规定时间内完成某个图案。
- 效果： 培养孩子的耐心、解决问题的能力以及长时间保持注意力的能力。
“冥想/呼吸练习”（锻炼自我调节和心境平静）
- 玩法： 引导孩子坐直，闭上眼睛（或半闭），将注意力放在自己的呼吸上。感受空气进出鼻腔，腹部起伏。当思绪跑偏时，轻轻地将其拉回呼吸上。初期可以从1-2分钟开始，逐渐延长。也可以使用一些儿童引导式冥想音频。
- 效果： 帮助孩子学会自我放松，提高对内在感受的觉察力，减少外界干扰，培养内心的平静和专注。
体育运动（锻炼大脑供氧和协调性）
- 玩法： 鼓励孩子进行规律的户外运动，如跑步、跳绳、球类运动。
- 效果： 体育活动能促进大脑血液循环，增加氧气供应，释放多余的能量，让孩子在学习时更专注。一些需要手眼协调和策略的运动，如乒乓球、羽毛球，更能综合锻炼专注力。
四、家长心态和引导
- 耐心和鼓励： 注意力训练是一个循序渐进的过程，不要期望立竿见影。多给孩子鼓励，肯定他们的进步。
- 榜样作用： 家长在陪伴孩子学习或阅读时，也要放下手机，集中精力，为孩子树立榜样。
- 避免过度指责： 当孩子走神时，温和地提醒，而不是大声呵斥或指责，以免造成孩子的抵触心理。
通过这些科学的策略和富有趣味性的训练，您的孩子一定能够逐渐提升专注力，告别“磨蹭拖拉”，更高效、更愉快地投入到学习中去。
