看到您描述的，孩子上课、写作业都容易分心，需要一直催促，这真是很多家长都会遇到的烦恼！我家里孩子以前也是这样，刚开始我也特别着急，觉得是不是孩子不爱学习，后来慢慢摸索出一些小方法，发现只要用对了方法，引导到位，孩子还是能把注意力拉回到学习上的，而且也能变得更主动。
下面我总结了几点比较简单易行，而且效果不错的经验，希望能帮到您：
1. 打造一个“学习专属区”
- 环境是第一步： 孩子的学习环境对注意力影响特别大。试着给孩子划定一个相对安静、整洁、固定的学习区域，哪怕只是书桌前的一小块地方。确保这个区域没有电视、玩具等容易分散注意力的物品。我把孩子的书桌收拾得干干净净，只放学习必需品，其他东西都收起来。
- 光线要充足： 明亮但不刺眼的光线能让人保持清醒，减少视觉疲劳，自然也就更容易集中精神。
2. “番茄工作法”的儿童版：化整为零
- 短时高效最关键： 小孩子的注意力持续时间是有限的，让他们长时间保持专注很难。我们可以借鉴“番茄工作法”的原理，把学习任务切分成一个个小“番茄时间”。比如，让孩子先专注学习15-20分钟（根据孩子年龄和专注力情况调整），然后休息5分钟。休息时间可以喝水、上厕所、远眺，但不玩电子产品或进行激烈活动。
- 视觉提醒： 可以用一个可爱的沙漏或者定时器来帮助孩子可视化这个时间段，告诉他“沙漏漏完了就可以休息啦！”这样孩子会觉得有盼头，更容易坚持。我发现孩子很喜欢看着沙漏一点点流逝，好像在和时间赛跑一样。
3. 把“被动催促”变为“主动管理”
- 制定“学习契约”： 别总想着“我让你去学习”，而是和孩子一起商量，让他参与制定学习计划。比如，每天什么时间段学习，先做哪个科目，做多久。当孩子觉得这是他自己参与制定的规则，而不是被强迫时，执行的意愿会大大增强。
- 任务拆解与可视化： 把大任务拆解成小任务，每完成一个小任务就打个勾。比如，写完语文作业打个勾，完成数学练习打个勾。这种即时反馈能让孩子看到自己的进步，产生“我做到了”的成就感，从而获得内在驱动力。可以准备一个漂亮的“任务完成表”。
- 提前准备： 在开始学习前，提醒孩子把所有需要用到的课本、文具都准备好，避免学到一半起身去找东西，打断注意力。
4. 鼓励和正面强化是“催化剂”
- 具体地表扬： 当孩子表现出专注或者主动学习时，一定要及时、具体地表扬。不要只说“你真棒”，而是说“宝贝，你今天写作业的时候没有乱动，特别专注，妈妈为你感到骄傲！”或者“你主动把课本拿出来预习，真是个爱学习的好孩子！”
- 奖励与激励： 可以设置一些非物质奖励，比如完成一周的学习任务，周末可以一起去公园玩，或者多讲一个睡前故事。这些小奖励能让孩子把学习和愉快的体验联系起来。
5. 身体活动和充足睡眠不可少
- 动起来： 适当的体育活动能帮助孩子释放多余精力，也能提高大脑的专注力。每天保证一定的户外活动时间，让孩子跑跑跳跳，消耗掉一部分体力，晚上学习的时候反而更能坐得住。
- 睡得好才能学得好： 保证孩子有充足、规律的睡眠，大脑才能得到充分休息。一个疲惫的大脑是很难长时间保持专注的。
最重要的，还是您的耐心和陪伴。孩子不是一下子就能完全改变的，我们需要一点点引导，一点点坚持。当您看到孩子一点点进步的时候，那种喜悦感会是最好的回报！加油！
