晚上睡不着，白天醒不了？当代年轻人，谁还没个睡眠问题了！为了能睡个好觉，大家也是各显神通，数绵羊、冥想、精油熏香...方法用了一堆，效果却不尽人意？
有没有想过，问题可能出在你睡前喝的东西上？别小看这一杯下肚，它可能就是你辗转反侧的罪魁祸首！今天咱就来好好聊聊，睡前喝什么影响睡眠，以及怎么喝才能睡得香。
睡前饮品红黑榜，看看你踩雷了吗？
【红榜】睡前喝，助你进入甜美梦乡
温牛奶： 这可是睡前饮品的经典款！牛奶中含有色氨酸，这玩意儿能帮助身体合成褪黑素，褪黑素是啥？就是调节睡眠的“小闹钟”啊！而且，牛奶还能提供钙质，稳定神经，让你放松身心。但要注意，一定要是温牛奶，冰牛奶可能会刺激肠胃，反而影响睡眠。
- 温馨提示： 对乳糖不耐受的朋友，可以选择舒化奶或者其他替代品。
洋甘菊茶： 洋甘菊自带一种淡淡的香气，能舒缓焦虑情绪，放松神经。它还含有一种叫做芹菜素的抗氧化剂，研究表明，芹菜素可能具有镇静作用，帮助你更快入睡。睡前半小时来一杯，让身心都得到放松。
- 温馨提示： 对花粉过敏的朋友要慎用哦！
蜂蜜水： 适量的蜂蜜水可以提高胰岛素水平，帮助色氨酸进入大脑，促进褪黑素的合成。而且，蜂蜜的甜味也能带来一丝愉悦感，让你心情放松。但记住，一定要适量，一小勺就够了，过多的糖分反而会影响睡眠。
- 温馨提示： 糖尿病患者不宜睡前饮用蜂蜜水。
【黑榜】睡前喝，让你在床上数绵羊
咖啡/浓茶： 这俩绝对是睡眠杀手！咖啡因和茶碱都是兴奋剂，会刺激神经系统，让你保持清醒。就算你觉得喝完没啥感觉，它们也会默默地干扰你的睡眠质量，让你睡不安稳，甚至整夜失眠。下午3点以后，最好就别碰这些东西了。
- 灵魂拷问： 你真的需要靠咖啡续命吗？
酒精饮品： 很多人觉得喝酒能助眠，但其实这是个误区！酒精虽然能让你快速入睡，但它会扰乱你的睡眠结构，让你进入浅睡眠状态，夜里容易醒，而且醒来后会感到头痛、口渴。长期下来，反而会加重睡眠问题。
- 过来人血泪史： 喝完酒睡着是真快，但半夜醒来难受也是真难受！
碳酸饮料： 汽水、可乐这些碳酸饮料含有大量的糖分和气体，容易引起胃胀、反酸，让你睡不舒服。而且，有些碳酸饮料还含有咖啡因，双重打击，让你更难入睡。
- 灵魂拷问Again： 睡前一杯肥宅快乐水，真的能让你快乐吗？
大量的水： 睡前喝太多水，晚上肯定要频繁起夜，打断睡眠。而且，第二天早上起来，眼睛和脸可能会肿成“猪头”。睡前一小时，尽量少喝水，如果口渴，抿一小口润润嗓子就行了。
- 过来人经验： 为了不频繁起夜，我都是睡前“忍”着不喝水！
睡前怎么喝？几个小技巧分享给你
控制时间： 睡前1-2小时，是饮水的最佳时间。这样既能补充水分，又能给身体足够的时间代谢，避免夜间频繁起夜。
控制温度： 尽量选择温热的饮品，避免过冷或过热的刺激。温热的饮品更容易被身体吸收，也能让你感到更舒适。
控制量： 睡前饮品不宜过多，150-200ml就足够了。过多的水分会增加肾脏的负担，影响睡眠质量。
观察身体反应： 每个人的身体状况不同，对不同饮品的反应也不一样。多尝试不同的饮品，观察自己的身体反应，找到最适合自己的睡前饮品。
除了睡前饮品，这些习惯也能帮你睡得香
规律作息： 尽量每天在同一时间睡觉和起床，建立稳定的生物钟。
营造舒适的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽，使用舒适的床品。
睡前放松： 可以尝试冥想、瑜伽、听轻音乐等方式，放松身心。
避免睡前使用电子产品： 手机、电脑等电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
适量运动： 白天进行适量的运动，有助于改善睡眠质量。但睡前3小时内，避免剧烈运动。
总结一下，睡前想喝点啥？记住这几点！
优选： 温牛奶、洋甘菊茶、蜂蜜水
避雷： 咖啡、浓茶、酒精饮品、碳酸饮料、大量的水
谨记： 控制时间、温度、量，观察身体反应
希望这篇文章能帮助你找到适合自己的睡前饮品，拥有一个香甜的睡眠！记住，睡眠是健康的基础，好好对待它，它也会好好对待你！晚安！
