熬夜一时爽，一直熬夜...一直丧！相信我，你不是一个人在战斗！有多少次，明明困得眼皮打架，却还是抱着手机不肯放手？有多少个夜晚，计划着早睡，却在各种“再刷一集”、“再看一眼”的诱惑中沦陷？
这种明明想睡却迟迟不睡的行为，心理学上称之为“睡眠拖延症”（Sleep Procrastination），也叫“报复性睡眠拖延”（Revenge Bedtime Procrastination）。简单来说，就是白天被各种事情压榨，晚上终于有了属于自己的时间，哪怕困得要死，也要熬夜做自己喜欢的事情，以此来“报复”白天的不自由。
想知道你为什么总是忍不住熬夜吗？想知道你的睡眠拖延症属于哪种类型吗？今天，我们就结合MBTI人格测试，来一场睡眠行为大揭秘，看看不同人格类型的人，在睡眠问题上都有哪些“独特”的烦恼，并为你量身定制睡眠改善小贴士！
什么是MBTI？（快速扫盲）
MBTI，全称Myers-Briggs Type Indicator，是一种人格类型理论模型。它通过四个维度，将人格分为16种类型：
- 精力来源：
- 外向 (E)：从与人互动中获取能量
- 内向 (I)：从独处中获取能量
- 认知方式：
- 实感 (S)：注重实际、细节
- 直觉 (N)：注重可能性、全局
- 判断方式：
- 思考 (T)：注重逻辑、客观
- 情感 (F)：注重价值、人际关系
- 生活态度：
- 判断 (J)：喜欢计划、秩序
- 感知 (P)：喜欢弹性、随性
是不是有点复杂？没关系，你可以简单理解为，MBTI就像一个性格说明书，帮你更好地了解自己。
MBTI人格类型与睡眠拖延症：你是哪一种？
接下来，我们来分析一下不同MBTI人格类型，在睡眠拖延症方面可能遇到的问题，以及一些改善建议。（注意：以下分析仅供参考，具体情况因人而异哦！）
1. 理想主义者 (NF)：INFP、ENFP、INFJ、ENFJ
- 共同特点： 充满热情、理想主义、关注他人。
- 睡眠拖延原因：
- INFP (理想主义者)： 容易沉浸在自己的世界里，思考人生、创作灵感，不知不觉就熬夜了。“等等，我再想一下这个故事的结局…”
- ENFP (发起人)： 脑子里总有各种各样的想法，对新鲜事物充满好奇，容易被各种信息吸引，停不下来。“哇！这个视频好好玩，再看一个…”
- INFJ (提倡者)： 责任心强，容易为他人着想，常常牺牲自己的睡眠时间来帮助别人。“不行，我得把这个方案改完，明天给TA一个惊喜…”
- ENFJ (主人公)： 渴望与人建立连接，喜欢参加各种社交活动，容易因为社交而熬夜。“难得和朋友们聚一次，再聊会儿…”
- 改善建议：
- 设置明确的睡眠时间： 给自己设定一个强制性的“停止工作”时间，到点就关掉电脑、放下手机。
- 睡前放松仪式： 尝试冥想、瑜伽、听轻音乐等方式，帮助自己放松身心，更容易入睡。
- 学会拒绝： 尤其是INFJ和ENFJ，要学会拒绝不必要的请求，把自己的睡眠放在第一位。
- 记录灵感： INFP和ENFP如果睡前灵感迸发，可以把想法快速记录下来，避免过度思考影响睡眠。
2. 务实主义者 (SJ)：ISTJ、ESTJ、ISFJ、ESFJ
- 共同特点： 注重细节、务实可靠、有责任心。
- 睡眠拖延原因：
- ISTJ (物流师)： 追求完美，容易因为工作任务没有完成而焦虑，即使很困也强迫自己继续工作。“这个报表还有几个数据没核对，必须做完才能睡…”
- ESTJ (管理者)： 喜欢掌控一切，对自己的要求很高，容易因为没有达到预期目标而感到压力，导致睡眠拖延。“今天效率太低了，再加把劲…”
- ISFJ (守护者)： 关心他人，乐于助人，容易因为照顾家人或朋友而牺牲自己的睡眠时间。“孩子还没睡，我得陪着…”
- ESFJ (执政官)： 重视人际关系，喜欢参加各种社交活动，容易因为社交应酬而熬夜。“明天还有个重要的饭局，得提前准备一下…”
- 改善建议：
- 制定合理的工作计划： 将工作任务分解成小块，避免临时抱佛脚，给自己留出充足的休息时间。
- 学会放松： 尤其是ISTJ和ESTJ，要允许自己偶尔犯错，不要对自己要求过于苛刻。
- 寻求支持： ISFJ和ESFJ可以向家人或朋友寻求帮助，分担一些责任，给自己留出更多的时间休息。
- 提前规划社交活动： ESFJ要提前规划好社交活动，避免过度应酬，影响睡眠。
3. 探索者 (SP)：ISTP、ESTP、ISFP、ESFP
- 共同特点： 自由奔放、喜欢冒险、享受当下。
- 睡眠拖延原因：
- ISTP (鉴赏家)： 喜欢追求刺激，容易沉迷于游戏、电影等娱乐活动，忘记时间。“这局游戏马上就赢了，再玩一局…”
- ESTP (企业家)： 喜欢尝试新鲜事物，容易被各种有趣的活动吸引，停不下来。“听说新开了一家酒吧，去看看…”
- ISFP (探险家)： 喜欢随心所欲，不喜欢被束缚，容易因为不想结束自由时光而拖延睡眠。“白天工作太累了，晚上好好放松一下…”
- ESFP (表演者)： 喜欢成为焦点，享受社交的乐趣，容易因为参加聚会、派对等活动而熬夜。“今晚的party太嗨了，舍不得走…”
- 改善建议：
- 设置娱乐时间限制： 给自己设定一个明确的娱乐时间，到点就停止，避免沉迷其中。
- 寻找替代活动： 尝试一些安静的、放松的活动，比如阅读、听音乐等，代替刺激的娱乐活动。
- 培养规律作息： 即使是周末，也要尽量保持规律的作息时间，避免生物钟紊乱。
- 减少社交活动： ESFP要适当减少社交活动，给自己留出更多的时间休息。
4. 理性主义者 (NT)：INTJ、ENTJ、INTP、ENTP
- 共同特点： 聪明理性、独立思考、追求卓越。
- 睡眠拖延原因：
- INTJ (建筑师)： 喜欢独立思考，容易沉浸在自己的想法中，忘记时间。“这个项目还有很多细节需要完善，再研究一下…”
- ENTJ (指挥官)： 目标明确，执行力强，容易因为工作任务没有完成而焦虑，即使很困也强迫自己继续工作。“这个目标必须达成，不能半途而废…”
- INTP (逻辑学家)： 喜欢探索知识，容易被各种有趣的问题吸引，停不下来。“这个理论太有意思了，再研究一下…”
- ENTP (辩论家)： 喜欢挑战权威，容易与人争论，即使很困也忍不住要辩论。“这个观点我不认同，必须反驳…”
- 改善建议：
- 制定清晰的目标： 将目标分解成小块，避免压力过大，给自己留出充足的休息时间。
- 学会放手： 尤其是INTJ和ENTJ，要允许自己偶尔犯错，不要对自己要求过于苛刻。
- 控制求知欲： INTP要控制自己的求知欲，不要过度沉迷于知识的海洋，忘记时间。
- 避免争论： ENTP要避免无意义的争论，给自己留出更多的时间休息。
小结：了解自己，才能更好地“对症下药”
怎么样，看完上面的分析，你是不是对自己的睡眠拖延症有了更深入的了解呢？记住，MBTI只是一种参考，最重要的是了解自己，找到适合自己的睡眠改善方法。希望大家都能早日摆脱睡眠拖延症的困扰，拥有一个健康、规律的睡眠！
互动时间： 你是什么MBTI人格类型？你觉得你的睡眠拖延症是什么原因造成的？欢迎在评论区分享你的经历和想法！
