作为一名资深打工人，每天对着电脑屏幕的时间比对着对象的时间都长（如果有的话！）。眼睛干涩、酸胀、视力模糊...各种问题轮番轰炸，简直是职场生涯的“甜蜜”负担！
别慌！今天我就来分享一些我亲测有效的缓解眼疲劳的方法，还有一些护眼好物推荐，希望能帮大家摆脱“屏幕眼”的困扰！
一、 为什么我们会眼疲劳？了解原因才能对症下药！
在深入解决方案之前，我们先来简单了解一下眼疲劳的成因，这样才能更好地“对症下药”。
- 长时间近距离用眼： 这绝对是罪魁祸首！长时间盯着电脑、手机屏幕，眼睛需要持续聚焦，导致睫状肌过度紧张，时间长了自然会疲劳。
- 眨眼次数减少： 正常情况下，我们每分钟眨眼15-20次，眨眼可以润滑眼球，保持眼睛湿润。但是，当我们专注于屏幕时，眨眼次数会明显减少，导致泪液蒸发过快，引起眼睛干涩。
- 光线刺激： 电脑、手机屏幕发出的蓝光，以及室内不合适的照明，都可能对眼睛造成刺激，加重眼疲劳。
- 不良坐姿： 不正确的坐姿会导致颈椎、腰椎压力过大，影响血液循环，也会间接影响眼睛的血液供应，加剧眼疲劳。
- 睡眠不足： 熬夜是美丽（或者说秃头）的头号大敌，睡眠不足会导致身体各器官功能下降，眼睛自然也无法得到充分的休息。
二、 拯救疲劳眼！亲测有效的缓解方法大公开！
了解了眼疲劳的成因，接下来就是干货满满的解决方案了！以下方法都是我亲身实践，效果显著，强烈推荐！
1. 20-20-20法则：简单有效，随时随地都能做！
这是我最推荐，也是最容易坚持的方法！每隔20分钟，将视线移开屏幕，看向20英尺（约6米）以外的物体，持续20秒。
原理很简单，就是让眼睛从持续的近距离聚焦中解放出来，放松睫状肌。你可以利用番茄工作法的间隙，或者设置一个闹钟提醒自己。
一开始可能会忘记，但坚持一段时间就会形成习惯，你会发现眼睛的疲劳感明显减轻。
2. 眼保健操：从小做到大，真的有用！
不要小看眼保健操，它可是经过科学验证的缓解眼疲劳的有效方法！通过按摩眼部穴位，可以促进眼部血液循环，缓解肌肉紧张。
我推荐以下几个穴位，大家可以重点按摩：
- 睛明穴： 位于眼内角稍上方凹陷处。用拇指和食指轻轻按压，可以明目醒神。
- 攒竹穴： 位于眉头内侧凹陷处。用拇指或食指按揉，可以缓解眼部疲劳、头痛。
- 太阳穴： 位于眉梢与眼外角连线中点向后约一横指处。用中指或食指按揉，可以缓解眼部疲劳、头痛。
- 四白穴： 位于瞳孔直下，颧骨下凹陷处。用食指按揉，可以改善眼部血液循环，缓解眼部疲劳。
注意： 按摩时力度要轻柔，以感觉酸胀为宜，不要用力过猛。按摩前要洗净双手，避免细菌感染。
3. 热敷：促进血液循环，舒缓眼部肌肉！
热敷可以促进眼部血液循环，舒缓眼部肌肉，缓解眼睛干涩、酸胀等不适。
你可以用热毛巾敷在眼睛上，也可以购买专门的蒸汽眼罩。我个人更喜欢蒸汽眼罩，因为它可以提供恒温的热敷，而且更加卫生方便。
注意： 热敷温度不宜过高，以40-45℃为宜，每次热敷10-15分钟即可。
4. 使用人工泪液：缓解眼睛干涩，保持眼部湿润！
长时间对着电脑屏幕，眨眼次数减少，容易导致眼睛干涩。这时，可以使用人工泪液来缓解不适。
人工泪液可以滋润眼球，保持眼部湿润。选择人工泪液时，要注意选择不含防腐剂的产品，避免对眼睛造成刺激。
注意： 人工泪液只是暂时缓解干涩，不能从根本上解决问题。如果眼睛干涩症状严重，建议及时就医。
5. 调整屏幕设置：降低蓝光刺激，保护眼睛！
电脑、手机屏幕发出的蓝光，会对眼睛造成一定的刺激。我们可以通过调整屏幕设置，来降低蓝光的伤害。
- 开启夜间模式/护眼模式： 大部分电脑、手机都自带夜间模式或护眼模式，开启后可以降低屏幕的蓝光输出。
- 调整屏幕亮度： 将屏幕亮度调整到与环境光线相适应的水平。一般来说，稍微低于环境光线亮度即可。
- 使用防蓝光眼镜/贴膜： 如果你经常需要对着电脑屏幕工作，可以考虑佩戴防蓝光眼镜或使用防蓝光贴膜，可以有效阻挡蓝光。
6. 保证充足的睡眠：让眼睛得到充分的休息！
熬夜对眼睛的伤害非常大！睡眠不足会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。
所以，想要保护眼睛，一定要保证充足的睡眠，每天至少睡够7-8小时。尽量在晚上11点前入睡，让眼睛得到充分的休息。
7. 调整饮食结构：补充营养，呵护眼睛！
均衡的饮食对眼睛的健康非常重要。多吃富含维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素等营养物质的食物，可以帮助保护眼睛。
- 维生素A： 胡萝卜、动物肝脏、蛋黄等，可以维持正常的视觉功能。
- 维生素C： 柑橘类水果、绿叶蔬菜等，具有抗氧化作用，可以保护眼睛免受自由基的损害。
- 维生素E： 坚果、植物油等，具有抗氧化作用，可以保护眼睛免受自由基的损害。
- 叶黄素： 深绿色蔬菜、玉米等，可以过滤蓝光，保护视网膜。
三、 护眼好物推荐：工欲善其事，必先利其器！
除了以上方法，借助一些护眼好物，也能更好地保护眼睛。
- 蒸汽眼罩： 恒温热敷，舒缓眼部疲劳，缓解眼睛干涩。我个人非常喜欢，强烈推荐！
- 防蓝光眼镜/贴膜： 阻挡蓝光，减少对眼睛的刺激。如果你经常需要对着电脑屏幕工作，可以考虑入手。
- 加湿器： 增加室内湿度，缓解眼睛干涩。特别是在干燥的季节，加湿器是必备的。
- 眼部按摩仪： 通过按摩眼部穴位，促进血液循环，缓解眼部疲劳。可以作为日常放松的方式。
- 眼药水（不含防腐剂的人工泪液）： 缓解眼睛干涩，保持眼部湿润。但要注意不要长期使用。
四、 划重点！这些坏习惯一定要改掉！
- 不要长时间连续用眼： 每隔一段时间要让眼睛休息一下。
- 不要在黑暗中玩手机： 黑暗中屏幕的光线对眼睛刺激更大。
- 不要揉眼睛： 揉眼睛容易导致细菌感染，甚至损伤角膜。
- 不要乱用眼药水： 长期使用某些眼药水可能会产生副作用。
- 不要忽略眼部不适： 如果眼睛出现不适，要及时就医。
五、 写在最后：爱护眼睛，从现在开始！
眼睛是心灵的窗户，也是我们了解世界的重要工具。保护眼睛，刻不容缓！
希望以上方法和建议能帮助大家缓解眼疲劳，拥有明亮健康的双眼！记住，爱护眼睛，要从现在开始，从生活中的点滴做起！
如果你还有其他护眼小妙招，欢迎在评论区分享！让我们一起努力，守护我们的“视”界！
