想象一下，你兴致勃勃地去爬山，结果不小心崴了脚；或者在野外徒步，被树枝划伤了。周围荒无人烟，手机信号也时断时续，这时候，掌握一些基本的急救知识，就能避免小伤变大患。
别指望每次都能遇到救援队，很多时候，我们能依靠的只有自己和身边的环境。所以，今天咱们就来聊聊，如何在户外受伤时，利用手边的资源进行简单的包扎和固定，最大程度地减轻伤情。
一、扭伤了脚踝？别硬撑，先这样做！
脚踝扭伤可以说是户外运动中最常见的意外之一。一旦发生，千万别逞强，继续行走只会加重损伤。正确的做法是：
立刻停止活动： 这是最重要的！别想着“走两步就好了”，必须立刻停下来，不要让受伤的脚踝再承受任何重量。
R.I.C.E.原则： 这四个字母分别代表休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）和抬高（Elevation）。
- 休息（Rest）： 找个地方坐下或躺下，让受伤的脚踝得到充分的休息。
- 冰敷（Ice）： 如果有冰块或冰水，用毛巾包裹后敷在受伤的脚踝上，每次15-20分钟，一天可以重复几次。如果没有冰块，可以用冷水浸泡过的毛巾代替，或者寻找附近的山泉水进行冷敷。冰敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。
- 加压（Compression）： 用绷带或其他布料（比如撕开的衣服、毛巾等）对受伤的脚踝进行加压包扎，但注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。包扎的目的是限制脚踝的活动，减轻肿胀。
- 抬高（Elevation）： 尽可能将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平。这可以帮助减轻肿胀，促进血液回流。可以找个石头或者背包垫高脚踝。
如何利用身边的物品进行固定？
- 树枝/登山杖+布条： 如果扭伤比较严重，无法行走，可以利用树枝或登山杖制作一个简易的夹板来固定脚踝。首先，找两根长度合适的树枝或登山杖，用布条（撕开的衣服、毛巾、背包带等）将它们固定在受伤脚踝的两侧，注意松紧适度，不要影响血液循环。固定的范围要超过受伤的部位，最好能固定到小腿中部。
- 背包带： 如果没有合适的树枝，也可以直接用背包带将受伤的脚踝固定在小腿上，起到一定的支撑作用。
寻找救援： 完成简单的处理后，尝试联系救援。如果手机有信号，立即拨打急救电话。如果手机没有信号，可以尝试走到地势较高的地方，或者寻找是否有其他人员经过。如果无法移动，可以生火制造烟雾，或者利用反光物品（比如镜子、金属餐具等）反射阳光，引起救援人员的注意。
二、被划伤了？别大意，小心感染！
在野外行走，被树枝、荆棘划伤是难免的。虽然通常只是小伤口，但处理不当也可能引起感染。正确的做法是：
清洁伤口： 这是预防感染的关键！
- 清水冲洗： 用大量的清水冲洗伤口，尽量将伤口内的泥土、树叶等杂物冲洗干净。最好使用流动的水，比如溪水、泉水等。如果没有干净的水源，可以使用饮用水或雨水代替。
- 肥皂水清洗： 如果有肥皂，可以用肥皂水轻轻清洗伤口周围的皮肤，但注意不要让肥皂水进入伤口内部。肥皂水可以帮助去除伤口周围的细菌和污垢。
止血： 大部分划伤都是小伤口，出血量不多，通常几分钟后就能自行止血。如果出血量较多，可以用干净的布料（比如手帕、纱布、衣服等）按压伤口，进行止血。按压的时间要足够长，至少5-10分钟。
包扎： 清洁并止血后，用干净的敷料（比如纱布、绷带等）覆盖伤口，进行包扎。包扎的目的是保护伤口，防止感染。
如何利用身边的物品进行包扎？
- 干净的布料： 如果没有纱布或绷带，可以用干净的布料代替，比如手帕、毛巾、衣服等。使用前最好用开水烫一下，进行简单的消毒。如果没有开水，可以用清水冲洗干净。
- 树叶： 在紧急情况下，也可以使用干净的树叶来覆盖伤口。选择叶片完整、表面光滑、没有虫卵或污染的树叶，用清水冲洗干净后，敷在伤口上。但这种方法只能作为临时措施，回到安全地带后，一定要及时更换敷料。
观察伤口： 包扎后，要密切观察伤口的情况。如果出现红肿、疼痛、流脓等感染迹象，要及时就医。
三、更深入的思考：如何提升户外急救能力？
上面说的是紧急情况下的应对，但更好的策略是防患于未然。如何提升自己的户外急救能力呢？
- 学习急救知识： 参加一些正规的急救培训课程，学习心肺复苏、止血包扎、骨折固定等基本急救技能。很多红十字会或者户外俱乐部都会定期举办类似的培训课程。
- 准备急救包： 每次户外活动前，都要准备一个急救包，里面包含常用的急救用品，比如纱布、绷带、碘伏、酒精、创可贴、止痛药、抗过敏药等。可以根据自己的需求和活动类型，选择合适的急救包。
- 了解常见户外风险： 不同的户外环境，存在不同的风险。比如在高山地区，要注意高反；在丛林地区，要注意蛇虫叮咬；在水域附近，要注意溺水等。了解这些风险，才能更好地预防意外发生。
- 结伴而行： 尽量不要独自进行户外活动，最好结伴而行。这样在发生意外时，可以互相帮助。
- 告知家人或朋友： 在出发前，将自己的行程计划告知家人或朋友，让他们知道自己的大致位置和预计返回时间。这样在发生意外时，可以更快地得到救援。
四、一些额外的建议，让你的户外之旅更安全
- 穿着合适的服装： 选择透气、速干、耐磨的服装，可以有效地保护皮肤，减少受伤的风险。尽量选择长袖衣裤，可以防止蚊虫叮咬和树枝划伤。
- 携带必要的装备： 根据活动类型和环境，携带必要的装备，比如登山杖、头灯、指南针、地图等。这些装备可以帮助你更好地应对各种突发情况。
- 注意天气变化： 出发前，要密切关注天气预报，了解目的地的天气情况。如果天气恶劣，最好取消或推迟行程。在户外活动过程中，也要随时注意天气变化，做好应对准备。
- 保持良好的体能： 户外活动需要一定的体能储备。在出发前，要进行适当的锻炼，保持良好的体能状态。在活动过程中，要注意休息，补充水分和能量。
- 尊重自然环境： 在户外活动过程中，要尊重自然环境，不乱扔垃圾，不破坏植被，不干扰野生动物。保护环境，也是保护自己。
户外活动的乐趣在于探索和挑战，但安全永远是第一位的。希望这些急救知识和建议，能帮助你在享受户外乐趣的同时，也能更好地保护自己，让每一次户外之旅都安全、愉快。
记住：
- 预防胜于治疗，提前做好准备，可以大大降低受伤的风险。
- 遇到意外时，保持冷静，利用身边的资源，积极自救。
- 学习急救知识，提升自救能力，是对自己和他人负责。
愿你每次出发，都能平安归来！
