跑夜车或者开长途的朋友们，是不是经常觉得眼睛特别累？尤其盯着仪表盘和中控大屏，时间长了眼睛又干又涩，甚至有点头晕？这很大程度跟你车里的灯光设置有关系。别小看这屏幕亮度，调得不好，不仅眼睛受罪，还可能影响行车安全！咱今天就聊聊，这车里的屏幕亮度、颜色到底怎么调才最合适。
为什么屏幕亮度这么重要？
晚上开车，外面一片漆黑，车里如果屏幕太亮，会发生几件事：
- 晃眼，刺激！ 就像黑屋子里突然开了盏大灯，眼睛会很不舒服。瞳孔需要快速收缩来适应亮光，但同时又要努力看清黑暗的路面，瞳孔频繁放大缩小，能不累吗？
- 影响暗适应能力。 人的眼睛适应黑暗需要时间。如果车内屏幕太亮，眼睛就会一直处于适应亮光的状态，你看向漆黑的路面时，需要更长时间才能看清细节，这在需要快速反应的驾驶中是很危险的。
- 产生眩光和倒影。 太亮的仪表盘和中控屏，灯光可能会反射在前挡风玻璃上，形成烦人的倒影，干扰视线，尤其是在雨天或者玻璃有点脏的时候更明显。
当然，也不能调得太暗。太暗了，你需要费劲去看清时速、油量、导航信息，同样会让眼睛疲劳，而且可能错过重要的车辆警示信息。
所以，找到那个“刚刚好”的亮度平衡点，至关重要。
仪表盘亮度 怎么调才“刚刚好”？
仪表盘是你获取车辆核心信息的地方，比如速度、转速、油量、水温、各种警示灯。
- 找到调节开关： 大部分车的仪表盘亮度调节都在方向盘左下方，或者灯光控制杆附近，通常是个小滚轮或者按钮。可以翻翻你的车辆说明书确认一下。
- 调节原则： 调到什么程度算合适呢？核心原则是：既能轻松看清所有信息，又不会觉得刺眼或者分散注意力。 你可以这样尝试：在光线较暗的环境下（比如地库或者夜晚），把亮度从最亮往下调，调到你觉得仪表盘的光线不再“主动”吸引你的注意力，而是“被动”地在那里，你需要时能轻松扫一眼获取信息，就差不多了。它应该融入背景，而不是成为视觉焦点。
- 考虑路况： 在灯火通明的市区行驶，可以稍微调亮一点，因为环境光本身比较强。但到了漆黑一片的高速或者国道，就一定要调暗，让眼睛更好地适应前方黑暗的路况。
中控大屏 亮度、颜色都有讲究
现在的车中控屏越来越大，功能也多，导航、音乐、车辆设置都在上面。这块大屏幕对视觉的影响更大。
- 亮度调节： 跟仪表盘类似，找到亮度调节选项（通常在系统设置里），遵循“够用就好，绝不刺眼”的原则。尤其是导航界面，路线清晰可见就行，不需要整个屏幕亮得像个手电筒。
- 夜间模式/深色主题： 这是个非常非常重要的功能！如果你的车机系统有“夜间模式”、“深色主题”或者“自动（根据大灯或时间切换）”的选项，请务必打开！ 夜间模式通常会把背景变成黑色或深色，文字和图标用浅色显示。这种“黑底白字”的模式，相比“白底黑字”，能大幅减少屏幕发出的总光量，对眼睛友好得多，也能有效减少对挡风玻璃的反射。
- 颜色选择： 有些车的中控主题颜色可以调。晚上开车，暖色调（比如琥珀色、橙色、柔和的红色）通常比冷色调（蓝色、亮白色）更不容易引起视觉疲劳。 为什么呢？一方面，暖色光对人眼暗适应能力的影响相对较小。另一方面，蓝光含量高的冷色光更容易抑制褪黑素分泌，让你更“清醒”，但也可能导致眼睛更累，甚至影响夜间休息。想想很多年前，汽车仪表盘普遍用绿色、橙色，是有道理的。如果你的车可以选择，不妨试试偏暖的色调。
- 不需要时就关掉它： 如果你不需要用导航，也不想操作其他功能，可以考虑暂时关闭中控屏幕显示（通常有“关闭屏幕”的选项，触摸一下屏幕又能唤醒），或者让它显示一个简单的时钟、黑屏。少一个大光源，眼睛就能更放松。
别忘了环境光/氛围灯
一些高配车型会有车内氛围灯，比如脚窝、门板、中控台下方会有柔和的灯带。
- 作用： 合理使用氛围灯，其实是有好处的。它可以提供一个非常微弱的背景光，稍微平衡一下车内外的光线反差，让你感觉车内空间不那么“死黑一片”，有助于缓解压抑感和视觉紧张。想象一下，全黑的房间里只有一个亮点，和房间里有微弱背景光衬托那个亮点，后者通常更舒服。
- 调节： 如果你的氛围灯亮度、颜色可调，原则是：极度柔和，若有若无。 亮度一定要调到最低档，刚刚能感觉到一点点光晕就好。颜色同样建议选择暖色调，避免蓝色、紫色等过于鲜艳或冷的颜色。千万不要让氛围灯变得喧宾夺主，甚至在车内形成晃动的光影，那就适得其反了。 如果觉得碍事，或者你的车氛围灯太亮无法调暗，那就关掉它。
实战小贴士 总结一下
- 提前设置： 最好在出发前，或者找个安全的地方停车调整，别在开车途中分心去调屏幕。
- 个性化： 每个人的眼睛对光线的敏感度不同，没有绝对标准的亮度值，多尝试几次，找到最适合你自己的设置。
- 动态调整： 行车环境变化时（比如从市区进入隧道，或者从高速进入服务区），可能需要微调亮度。
- 保持清洁： 定期擦拭前挡风玻璃内侧和仪表盘、中控屏，减少灰尘和油污引起的眩光和反射。
- 倾听身体： 如果开车时感觉眼睛干涩、疲劳、酸胀，除了考虑休息，也要检查一下是不是车内灯光设置不合理。
写在最后
夜晚长时间驾驶本身就是一件辛苦事，别让不合适的车内灯光再给你的眼睛增加负担了。花几分钟时间，把仪表盘、中控屏的亮度和模式调整到最佳状态，不仅能让你的眼睛舒服点，更是对行车安全负责。希望这些小建议能帮到各位夜班师傅和长途老铁，祝大家一路平安！
