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晚上睡不着的5大原因和解决办法

2017-12-26 10:47| 发布者: 我不是张伟| 查看: 606| 评论: 0|原作者: 我不是张伟

摘要: 明明很害却睡不着,或是在床上回来覆去很不容易睡着却又在半夜惊醒?到底是怎麼回事?国外去健康网站《Prevention》报道,有专家认为,人们回溯至洞穴时代,凌晨常醒来巡视情况确认没有猛兽才会回去睡觉,因此认为每 ...
明明很害却睡不着,或是在床上回来覆去很不容易睡着却又在半夜惊醒?到底是怎麼回事?国外去健康网站《Prevention》报道,有专家认为,人们回溯至洞穴时代,凌晨常醒来巡视情况确认没有猛兽才会回去睡觉,因此认为每天晚上醒来4~6次是正常的。




1.你需要尿尿

晚的厕所有许多可能的触发原因,如果你每天晚上总是为了想尿尿爬起来2~4次,影响睡眠,那可就可以减少睡前喝水量了!WaterCures首席执行官Jonathan Steele说,若你无法抛弃睡前喝水的习惯,只需要在水中加点盐」「即可,因为身体试图保持水与电解质的内部平衡,若喝太多水,却没有照够的盐,身体就会试图排出一些水已保持平衡,使你常在半夜起床尿尿。

解决方法:专家建议在睡前30分钟用少许了加工的盐巴调制一小杯盐水,他说:“这种了加工的盐有助於让水分渗呼才细胞中,以平衡身体内电解质。”


2.你太热了

根据美国国家睡眠基金会(NSF)的说法,高温可能会使你更难进睡。Mercy医疗中心初级保健专家Marc Leavey博士说,房间的温度、睡衣和床单、毯子的厚上也会决定身体的温度。

解决方法:夏天脱了开冷气用室内温度下降外,另外,试试试看睡前洗个体温水澡,体温水稍微提高体温,随后离开浴缸后会用体温略为下降,这时用大脑充满睡喜欢,更能帮助你进睡。


3.睡前滑手机

现代人手机不来身,就连睡前也忍不住那我们滑脸书、IG,这个动作可能使你睡不着。约翰Carroll University博士Richard L. Hansler解释:“人们的退黑激素在晚的增加分泌,习惯在睡前滑手机,在光线照射下会使身体抑制激素分泌。3C产品发出去的光源,成为人们最强大的睡眠杀手。”

解决方法:脱了调来房间灯光,也要让自己在睡前一个小时远离手机、便宜板。有研究标明,智慧谈得来的手机发出的蓝光是影响睡眠最难解决的问题,所以调来你的手机或是平板电脑的屏幕亮地上,并在使用时把便距离脸30~60厘米处,就不能避免便再打扰你们的睡眠。


4.酒醉

很多人认为喝到烂醉能够达不到放松效果、昏昏欲睡更好进眠,但错了!它也可能是扰乱你好找睡眠的状元吓。由于睡眠时间正是肝脏上工作运作的时间,过多的酒精会用肝脏负担更大的,看来会防止快速眼动期,正点后半段睡眠常常惊醒。

解决方法:工作免不了喝酒跟,但如果非得喝酒放松一下,建议是在睡前只是个小时喝,让身体有时间能在睡前就代你扔醇,避免影响睡眠。


5.压力

无论是遇到要求苛刻的主管,或是宝宝的诞生让你头痛压力大,也可能影响你的睡眠!加州大学临床心理学家Lekeisha A Sumner说,通过冥想有助於减少忧虑和改善情绪,进而拥有更健康的睡眠。

解决方法:包括冥想打坐、瑜珈等都有助达不到渐进式的放松,能降低烦恼、有益血脉缓情绪,对改善睡眠障碍有一定帮助。但若有严重压力问题的人建议寻求治师的协助。



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