妈妈睡不好？不吃药也能改善睡眠的妙招！
妈妈最近总是抱怨晚上睡不好，白天没精神？看着她疲惫的样子，是不是很心疼？别担心，除了吃药，日常生活中的一些小调整也能帮助妈妈睡得更香，白天更有活力！
睡前准备：营造舒适的睡眠环境
- 卧室光线要暗： 睡前半小时就开始调暗卧室灯光，拉上窗帘，避免光线影响褪黑素分泌。
- 保持卧室安静： 关掉电视、手机，如果有噪音，可以尝试使用耳塞。
- 适宜的温度： 保持卧室温度在18-22℃之间，避免过热或过冷。
- 舒适的寝具： 选择透气、柔软的床单、被套和枕头，让妈妈感到舒适放松。
睡前习惯：放松身心，告别焦虑
- 睡前泡脚： 用温水泡脚15-20分钟，促进血液循环，放松身心。
- 睡前喝杯温牛奶： 牛奶中含有色氨酸，有助于睡眠。
- 轻柔的睡前瑜伽/冥想： 舒缓的运动可以放松肌肉，缓解焦虑。
- 避免睡前使用电子产品： 电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。
- 规律作息： 尽量每天在同一时间睡觉和起床，建立规律的生物钟。
白天生活：增加活力，改善睡眠
- 规律运动： 鼓励妈妈进行适量的有氧运动，如散步、太极拳等，但避免在睡前进行剧烈运动。
- 晒太阳： 白天多晒太阳，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
- 健康饮食： 避免摄入过多的咖啡因、酒精和高糖食物。
- 保持积极的心态： 鼓励妈妈参加社交活动，保持心情愉快，缓解压力。
温馨提示：
- 这些方法需要坚持一段时间才能看到效果。
- 如果妈妈的睡眠问题严重，影响到日常生活，建议及时就医，排除其他疾病的可能性。
- 每个人的情况不同，找到适合妈妈的方法才是最重要的。
希望这些小妙招能帮助妈妈睡个好觉，每天都充满活力！
