确诊糖尿病后，你可能会感到不知所措。别担心，这很正常。这份指南将帮助你了解如何管理血糖，让你更好地掌控自己的健康。
饮食篇：不仅仅是 GI 值
你可能已经听说过食物的 GI 值（血糖生成指数），但它不是唯一的参考标准。更重要的是食物的 GL 值（血糖负荷），它考虑了食物的 GI 值和碳水化合物含量，更能反映食物对血糖的实际影响。
- 选择低 GL 食物： 蔬菜、水果（适量）、全谷物、豆类和瘦肉都是不错的选择。
- 注意份量： 即使是健康的食物，过量也会导致血糖升高。
- 均衡饮食： 保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理比例。
- 少吃多餐： 将每日的食物分成 5-6 餐，有助于稳定血糖。
- 警惕隐形糖： 注意加工食品、饮料和调味品中的添加糖。
生活方式篇：细节决定成败
除了饮食，生活方式对血糖的影响也不容忽视。
- 睡眠： 充足的睡眠有助于稳定血糖。研究表明，睡眠不足会导致胰岛素抵抗。尽量保证每晚 7-8 小时的睡眠。
- 压力： 长期处于压力状态会导致血糖升高。尝试冥想、瑜伽、深呼吸等方式来缓解压力。
- 运动： 运动可以提高胰岛素敏感性，降低血糖。选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、太极拳等，每周至少进行 150 分钟的中等强度运动。
- 药物： 遵医嘱按时服药，不要擅自更改剂量或停药。
药物篇：配合医生，精准控制
糖尿病药物种类繁多，每种药物的作用机制和副作用都不同。
- 了解你的药物： 询问医生或药剂师，了解你所服用的药物的名称、剂量、用法、副作用和注意事项。
- 定期复诊： 定期复诊，让医生根据你的血糖情况调整用药方案。
- 不要自行停药： 即使血糖控制良好，也不要擅自停药，以免血糖反弹。
日常监测篇：数据是最好的朋友
定期监测血糖是控制糖尿病的关键。
- 了解血糖目标值： 询问医生，了解你的血糖目标值。
- 选择合适的血糖仪： 选择操作简单、准确可靠的血糖仪。
- 记录血糖数据： 记录每次测量的血糖数据，以便医生了解你的血糖变化情况。
总结
糖尿病管理是一个长期的过程，需要你积极参与、持之以恒。记住，你不是一个人在战斗。与医生、营养师、糖尿病教育者和病友们保持联系，共同战胜糖尿病！
