宝妈/宝爸你好，非常理解你家宝宝睡觉特别轻，一点动静都能吵醒的那种辛苦！这确实让大人孩子都休息不好。其实很多小宝宝都会经历一个“浅睡”阶段，这跟他们的生理发育特点有关。但我们完全可以通过优化环境和调整习惯，来帮助他们睡得更沉、更有安全感。
为什么宝宝会是“浅睡星人”？
首先，了解一点点科学背景能帮助我们更好地应对。婴儿的睡眠周期与成人不同，他们的浅睡眠（REM睡眠）占比更高，深度睡眠时间相对较短。浅睡眠时，宝宝的身体和大脑仍在活跃发育，可能会有翻身、哼唧、甚至突然惊醒的表现，这是正常的生理现象。对外界声音敏感，也是他们的一种自我保护机制。
让宝宝睡得更沉：环境与习惯双管齐下
要让宝宝睡得更香甜，我们可以从营造一个理想的睡眠环境和建立规律的睡眠习惯两方面入手。
一、打造理想的睡眠环境
一个舒适、安全、适宜的环境是宝宝高质量睡眠的基础。
- 光线：越暗越好，但不是漆黑一片
- 白天小睡： 可以稍亮一点，但避免阳光直射，让宝宝知道现在是白天。
- 夜间睡眠： 营造绝对黑暗的环境，这有助于宝宝体内褪黑素的分泌，告诉身体“现在是睡觉时间”。如果需要夜间喂奶或换尿布，使用微弱的夜灯，结束后立刻关掉。
- 声音：白噪音是“安睡神器”
- 宝宝在妈妈肚子里时，听到的环境音（如血流声）是持续的“白噪音”。所以，播放柔和、持续的白噪音（如风扇声、吸尘器声、专门的白噪音机或App）可以模拟子宫环境，遮盖掉家里的突发噪音，让宝宝更有安全感，不易被惊醒。音量建议控制在50分贝以下。
- 避免在宝宝睡觉时突然大声喧哗，但也不必刻意“噤声”。让宝宝适应一定程度的生活噪音是必要的，这样他们不会对一点点声音都过于敏感。
- 温度和湿度：凉爽适中，不干燥
- 温度： 卧室温度建议保持在20-24℃之间，以宝宝舒适不流汗为宜。摸宝宝的颈部或背部，如果温热无汗，说明温度合适。
- 湿度： 保持在50%-60%左右的湿度，可以使用加湿器，避免空气过于干燥，影响宝宝的呼吸道舒适度。
- 安全第一：简单就是最好
- 婴儿床： 确保婴儿床符合安全标准，床垫应 Firm（硬），不要有过软的枕头、毛毯、厚被子、玩具等可能造成窒息危险的物品。
- 床围： 如果使用，确保是透气网状的，避免宝宝被卡住或遮挡呼吸。
- 睡袋： 使用合身的婴儿睡袋是更安全的选项，既保暖又防止被子盖住口鼻。
二、建立规律的睡眠习惯
再好的环境，也需要规律的作息来配合。
- 固定作息：身体的生物钟
- 尽量让宝宝在相对固定的时间睡觉和起床，包括白天小睡。规律的作息能帮助宝宝的生物钟稳定，知道什么时候该睡觉，什么时候该清醒。
- 睡前仪式：给宝宝“入睡信号”
- 每天睡前进行一套固定的、温柔的仪式，比如洗个温水澡、抚触按摩、穿睡衣、讲绘本、唱摇篮曲、调暗灯光。这套流程会成为宝宝入睡的“预告”，帮助他们放松下来，为睡眠做好准备。
- 区分昼夜：让宝宝懂“黑夜是用来睡觉的”
- 白天多带宝宝出去晒太阳（注意防晒），在明亮的环境中玩耍，与他们多互动。
- 夜晚则保持安静、昏暗，除了喂奶和换尿布，尽量减少互动，让宝宝明白夜晚是休息的时间。
- 独立入睡：逐步培养
- 当宝宝出现困倦信号（揉眼睛、打哈欠）时，将其放在自己的小床上。鼓励他们学习自主入睡，而不是每次都依赖摇晃或奶睡。这需要时间和耐心，可以从宝宝半睡半醒时放下开始尝试。
提升宝宝安全感，卧室布置有讲究
除了以上，宝宝的安全感，有时也体现在卧室的布置和你的“陪伴”方式上。
- 亲密但不打扰：同屋不同床
- 对于新生儿到6个月大的宝宝，美国儿科学会建议同屋不同床，即让宝宝睡在你的卧室，但有自己的婴儿床。这样既方便父母夜间照看，又能降低婴儿猝死综合症（SIDS）的风险，同时也能让宝宝感受到父母的“存在感”带来的安全。
- 如果宝宝已经较大，并且你决定让宝宝单独睡一间房，确保房间是安全且易于你监控的（如使用婴儿监视器）。
- 熟悉的味道：安抚情绪
- 可以在宝宝的床边放一块有妈妈味道的小方巾（确保安全，不遮挡口鼻），或者穿过妈妈衣服的布料。熟悉的味道能给宝宝带来安定和舒适感。
- 温柔的陪伴：睡前安抚
- 在宝宝入睡前，温柔地抚摸、轻拍，低声安抚，让宝宝感受到被爱和关注。即使宝宝开始学习独立入睡，睡前的亲子时光也是培养安全感的重要环节。
- 不要在宝宝哭闹时立刻抱起，可以先尝试轻声安抚或拍拍。如果哭闹升级，再去检查原因。
培养宝宝良好的睡眠习惯和安全感是一个循序渐进的过程，需要父母的耐心和坚持。每个宝宝都是独特的，你可能需要尝试不同的方法，找到最适合你家宝宝的模式。别着急，慢慢来，你一定能成功的！
