孩子考试时间不够用，总是说没做完，可能是焦虑惹的祸！怎么办？
家长提问： 孩子最近考试总是说时间不够用，很多题都没做完。问他原因，他也说不清楚，感觉有点沮丧。我该怎么帮他呢？
心理咨询师解答：
您好！非常理解您的担忧。孩子考试时间不够用，确实会让家长很着急。但首先要排除是不是题目难度过大或者孩子基础知识掌握不牢固。如果排除了这些原因，那么很有可能是考试焦虑在作祟。
1. 倾听和理解，接纳孩子的情绪。
- 耐心倾听： 找个轻松的氛围，比如晚饭后散步时，和孩子聊聊天。问问他考试时的感受，是不是觉得时间过得特别快，或者脑子一片空白。
- 表达理解： 告诉孩子，考试焦虑是很正常的，很多人都会有这种感觉。比如：“妈妈/爸爸小时候考试也会紧张，有时候也会忘记一些东西。”
- 避免指责： 千万不要说：“你怎么这么笨，考试还紧张！” 这样只会增加孩子的压力。
2. 帮助孩子识别焦虑的信号。
- 身体信号： 考试前或者考试时，孩子是不是会感到心跳加速、手心出汗、肚子疼？
- 情绪信号： 孩子是不是容易烦躁、易怒、或者特别想逃避？
- 认知信号： 孩子是不是总是担心考不好，或者觉得自己肯定不行？
3. 教孩子一些缓解焦虑的小技巧。
- 深呼吸： 考试前或者考试中，如果感到紧张，可以尝试深呼吸几次。慢慢地吸气，再慢慢地呼气，感受身体的放松。
- 积极暗示： 告诉孩子，他已经尽力了，只要认真答题就好。可以默念：“我可以的，我一定能行！”
- 放松训练： 平时可以教孩子做一些简单的放松训练，比如冥想、瑜伽等。
4. 调整对考试的认知。
- 淡化考试的重要性： 告诉孩子，考试只是检验学习成果的一种方式，不是唯一的评判标准。
- 关注过程，而非结果： 鼓励孩子享受学习的过程，而不是只盯着分数。
- 允许犯错： 告诉孩子，犯错是很正常的，重要的是从错误中学习。
5. 家长也要放松心态。
- 避免过度关注： 不要总是问孩子考得怎么样，或者拿孩子和别人比较。
- 给予孩子支持和鼓励： 让孩子知道，无论考试结果如何，爸爸妈妈都爱他。
温馨提示： 如果孩子的焦虑情绪严重影响了生活和学习，建议寻求专业的心理咨询师的帮助。
希望这些建议对您有所帮助！
