各位客服小伙伴们，每天“您好，请问有什么可以帮您？”是不是说到脖子都僵硬了？长时间戴耳机、坐姿固定，颈椎真的要“废”了！别担心，今天就来分享一套我亲测有效的工间休息颈椎放松操，简单易学，不耽误接电话，还能偷偷放松一下！
这套操的重点是：舒缓颈部肌肉，改善血液循环，缓解颈椎压力！
准备工作：
- 找一个相对安静、不影响工作的小角落。
- 调整坐姿，保持身体放松，双脚平放地面。
开始！ (每个动作重复 5-8 次)
“点头哈腰”式：
- 缓慢向前低头，感受颈后肌肉的拉伸。
- 然后缓慢向后仰头，感受颈前肌肉的收缩。
- 注意：动作要轻柔，不要用力过猛。
- 偷偷提示：这个动作可以缓解颈椎前倾！
“左顾右盼”式：
- 缓慢向左转头，尽量让下巴靠近左肩。
- 然后缓慢向右转头，尽量让下巴靠近右肩。
- 注意：转头时，眼睛也跟着看。
- 偷偷提示：这个动作可以放松颈部两侧肌肉！
“摇头晃脑”式：
- 以颈部为轴心，缓慢地顺时针转动头部。
- 然后缓慢地逆时针转动头部。
- 注意：动作要缓慢，感受颈部肌肉的放松。
- 偷偷提示：这个动作可以改善颈椎的灵活性！
“耸肩缩脖”式：
- 向上耸起双肩，尽量靠近耳朵。
- 然后放松，让肩膀自然下垂。
- 同时，尽量缩短脖子，下巴向内收。
- 然后放松，让脖子自然伸展。
- 偷偷提示：这个动作可以放松肩颈肌肉！
“按摩风池穴”式：
- 双手握拳，用大拇指指腹按压颈后发际线凹陷处的风池穴。
- 轻轻按揉，力度适中，以感到酸胀为宜。
- 偷偷提示：风池穴可以缓解头痛、颈椎痛！
温馨提示：
- 每个动作之间可以稍微休息一下。
- 可以根据自己的情况调整动作的幅度和次数。
- 如果感到不适，请立即停止。
- 最重要的是：坚持！每天抽空做一做，颈椎会感谢你的！
这套操我已经坚持一段时间了，感觉颈椎轻松多了，头晕的次数也少了。希望也能帮到各位小伙伴！ 赶紧动起来吧！
