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减肥后应该如何保持体重的7个提示

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许多人面临的最常见问题之一是体重增加。 您的基因、年龄、性别、生活方式、饮食习惯、文化、睡眠、工作方式和其他因素都会影响您的体重。 人们通过健康饮食、锻炼、散步和做其他事情来减轻体重。

大多数人发现注册一个 在线减肥计划 是最有效的减肥方法。 在私人教练和这些计划的帮助下,您可以在家中轻松放松的同时减轻体重。

当你注册一个 在线减肥计划,你会看到很好的结果,但一旦你失去它就很难保持体重。 您可能想知道减重后体重是如何再次增加的。 这是由于限制性的饮食计划、有缺陷的假设以及缺乏持久的习惯。

虽然这可能具有挑战性,但在减肥后保持体重并非不可能。 您始终可以通过注意以下重要提示来保持体重。

摄取更多蛋白质

保持体重的一个好方法是在饮食中添加更多富含蛋白质的食物。 蛋白质通过影响控制食欲和体重的荷尔蒙,让您感觉更饱。

当摄入更多的蛋白质时,您会感到饱足,从而防止暴饮暴食,从而不会反弹。 此外,蛋白质会增加饮食生热,从而增加体内卡路里的燃烧。 因此,增加蛋白质摄入量将有助于您保持健康的体重。

坚持锻炼

为了保持体重,需要经常运动。 定期运动可以帮助您燃烧更多卡路里并加快新陈代谢,使您能够达到理想的能量平衡。 因此,每天锻炼大约 30 分钟以保持体重。 减肥计划后不要停止锻炼。

不要不吃早餐

吃一顿健康的早餐,帮助您控制体重。 研究表明,BMI 低于不吃早餐的人是那些吃富含纤维、维生素、钙和其他营养素的早餐的人。 所以,计划每天吃一顿健康的早餐。

多喝水

保持体重的最佳建议是多喝水。 多喝水可以让你持续保持水分,从而促进新陈代谢并帮助燃烧卡路里。 建议每天喝 8 杯水。

如果您在饭前喝一两杯水,您可以少吃并平衡您的卡路里摄入量。 这让你感觉很饱。 因此,经常饮水是保持体重的关键要素之一。

睡个好觉

充足的睡眠对您控制体重的方式有重大影响。 每天睡眠不足 7 到 9 个小时会使您的体重增加得更快。 睡眠不足会影响您的整体健康,这会导致抑制饥饿的化学物质瘦素和胃饥饿素水平降低。

避免分心饮食

大多数人在吃饭时使用手机、电脑和其他设备,这让他们不太在意自己吃什么和吃多少,从而导致体重增加。 饮食分心会对您的减肥目标产生负面影响。 因此,在进食时,进行正念进食或活在当下进食

控制压力水平

压力是导致体重增加的典型因素。 高压力水平会提高皮质醇水平,这与更大的腹部脂肪、食欲和食物摄入量有关。 因此,要保持体重,控制压力至关重要。

总结

遵循本文中的提示将使您在减肥后保持体重变得简单。 此外,保持体重对健康有一些积极的好处。 找到一个可以让您负起责任并可能加入您的健康生活方式的支持系统会有所帮助,因为您可能很难独自保持体重。

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