您是否曾经开始健身计划然后退出？如果你的回答是肯定的，你并不孤单。许多人开始健身计划，但他们可能会在感到无聊、不喜欢或结果来得太慢时停止。这里有七个提示可以帮助您保持动力。
设定目标
从简单的目标开始，然后发展到更长远的目标。记住要让你的目标切合实际和可实现。如果你的目标太雄心勃勃，很容易感到沮丧和放弃。
例如，如果你有一段时间没有锻炼了，短期目标可能是每周五天每天步行10分钟。即使是少量的运动也会有好处。一个中间目标可能是每周五天步行30分钟。一个长期目标可能是完成5公里的步行。
对于大多数健康的成年人，卫生与公众服务部建议每周至少进行 150 分钟的中度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，或中度和剧烈运动的组合。更多的运动将提供更大的益处。目标是将所有主要肌肉群的力量训练练习纳入您的健身计划，每周至少两次。
让它变得有趣
找到您喜欢的运动或活动，然后改变例行程序以保持有趣。如果您不喜欢锻炼，请尝试其他方法。加入排球或垒球联赛。参加交谊舞课。去健身俱乐部或武术中心看看。如果您想在家锻炼，请在线查找多种运动课程的视频，例如瑜伽、高强度间歇训练或跆拳道。或者在当地的公园散步或慢跑。发现您隐藏的运动天赋或兴趣。
请记住，锻炼不一定是无聊的，如果你玩得开心，你更有可能坚持健身计划。
让体育锻炼成为日常生活的一部分
如果很难找到锻炼的时间，不要找借口。像安排任何其他重要活动一样安排锻炼。
您也可以全天进行体育锻炼。走楼梯而不是电梯，或者把车停在离商店更远的地方。一边走来走去，一边看孩子们运动。在工作休息时散步。
如果您在家工作，请在休息时伸展、行走或爬楼梯。或者做深蹲、弓步或站立。如果你有狗，那就遛狗。踩固定自行车，在跑步机上散步或慢跑，或在午休时间或晚上看电视时进行力量训练。
研究发现，长时间坐着可能会对您的健康产生负面影响，即使您每周获得推荐的活动量。如果您每天在工作中坐几个小时，请争取在白天定期休息以移动，例如步行喝水或在电话交谈或视频会议期间站立。
把它写在纸上
你希望减肥吗？提升你的能量？睡得更好？管理慢性病？写下你的目标。看到定期锻炼的好处并将您的目标写在纸上可以帮助您保持动力。
您可能还会发现保持锻炼日记会有所帮助。记录您在每次锻炼期间做了什么，锻炼了多长时间以及之后的感受。记录您的努力并跟踪您的进度可以帮助您朝着目标努力，并提醒您正在取得进展。
与朋友、邻居或其他人联手
你并不孤单。邀请朋友或同事在您锻炼或散步时加入您的行列。与您的伴侣或其他亲人一起锻炼。和你的孩子一起踢足球。组织一群邻居在当地的健身俱乐部参加健身课程，或通过视频进行虚拟锻炼。
奖励自己
每次锻炼后，花几分钟来品味运动给您带来的美好感觉。这种类型的内部奖励可以帮助您长期致力于定期锻炼。
外部奖励也可以提供帮助。当您达到更长远的目标时，请用一双新步行鞋或新曲调来犒劳自己，以便在锻炼时享受。
保持灵活性
如果您太忙而无法锻炼，或者只是感觉不适应，请休息一两天。如果您需要休息，请放松自己。重要的是尽快回到正轨。
现在你已经恢复了热情，开始行动吧！设定你的目标，让它变得有趣，不时拍拍自己的背。请记住，体育锻炼是终生的。每当您感到动力下滑时，请查看这些提示。
