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13个吃核桃的好处,让你每天都吃

2016-1-3 22:11| 发布者: lwq057| 查看: 1036| 评论: 0

摘要: 核桃是最古老的树生长的食物的人中,他们的重要性被强调早在公元前7000年的今天,由于饮食限制和几个疑问的人避免吃核桃,考虑到他们在自然界中热量和脂肪密度。然而,事实上,核桃是非常营养丰富和他们的利益从新陈 ...
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核桃是最古老的树生长的食物的人中,他们的重要性被强调早在公元前7000年的今天,由于饮食限制和几个疑问的人避免吃核桃,考虑到他们在自然界中热量和脂肪密度。然而,事实上,核桃是非常营养丰富和他们的利益从新陈代谢的心脏健康和美容不可忽视。这里有13大理由:核桃必须作为健康饮食的一部分。


1、核桃帮助减肥
与人们认为的相反,核桃可以形成一个部分的减肥管理饮食。有几项研究表明,经常食用核桃是不太可能导致体重增加或肥胖。事实上,一盎司核桃含有2.5G的欧米加3脂肪酸、蛋白质和2G 4G的纤维,帮助提供饱腹感。任何成功的体重管理计划必须包括饱感因子;所以核桃无疑是考虑合适的食物如果你是一个体重管理计划。尽管热量很密集,但核桃可以成为减肥的重要工具。

2、核桃改善睡眠
核桃中含有一种称为褪黑激素的化合物,负责传送关于光和暗物质循环的信息。由于褪黑激素已经由体内合成,食用核桃增加褪黑激素的血压水平,从而诱导睡眠。这就是为什么吃核桃是提高睡眠的好方法。

3、核桃对头发好
核桃是一种好的“头发食物”。这是因为核桃中含有生物素(维生素B7),有助于加强头发,减少脱发和头发生长到一定程度的提高。除了核桃,你可以尝试这些食物,以防止脱发。

4、核桃防止心脏病
在所有的膳食植物和坚果中,核桃中含有最多的抗氧化剂。约100克的核桃会给20多毫摩尔的抗氧化剂,这使得它们非常有效地打击心脏病的能力,以消灭自由基。他们也富含ω-3脂肪酸,可以降低坏胆固醇,增加好胆固醇的生产使它保持你的心脏很健康很好的零食。

5、核桃预防糖尿病
所有类型的坚果都与降低糖尿病风险有关,核桃也不例外。据一项研究显示,每周食用核桃28克的女性,患2型糖尿病的几率更低24%。这项研究发表在营养学杂志上,尽管这是女性进行的,但专家认为,男性也会有类似的好处。

6、核桃提高精子质量
研究人员说,每天吃2.5盎司的核桃可以改善健康的年轻男性的精液质量。根据加州大学洛杉矶分校的研究人员的一项研究,每天吃75克核桃增强活力,活力,和21岁的35名健康男性的精子形态。

7、核桃预防皱纹皮肤老化
核桃是B族维生素和抗氧化剂,防止你的皮肤免受自由基的伤害,预防皱纹和老化的迹象,丰富。所以,如果你想让你的中年皮肤长到你的中年,吃核桃。

8、核桃预防老年痴呆症
科学家们说,可以在每天的饮食中吃核桃,可以预防老年痴呆症的发生。在这项研究中,艾卜哈Chauhan博士和他的团队从纽约州所发现,剥夺了核桃小鼠学习记忆和巨大的损失,身体和情绪的控制。根据研究结果,核桃中维生素E和类黄酮帮助消灭有害自由基的化学物质,导致痴呆。

9、核桃防止胰腺癌
一项新的研究发现,食用坚果,包括核桃,与胰腺癌的风险呈负相关,独立于其他潜在的胰腺癌的风险因素。研究者们研究了75680名妇女在护士健康研究中的坚果消费与患胰腺癌风险之间的关系,没有癌症病史。据观察,谁消耗一一盎司的坚果每周两次或更多次的女性相比,那些在很大程度上避免坚果有显着降低患胰腺癌的风险。

10、核桃帮助你活得更久
吃一小把核桃只是一个星期三次是长寿的关键,研究发现。科学家们发现这些食用的种子会减少40的癌症死亡的风险,而从心血管疾病的比例至少降低55。在一般情况下,坚果吃坚果的研究有一个39的低风险的死亡和核桃吃,特别是45个百分之减少威胁。还读了健康的好处,绿色,绿叶蔬菜。

11、核桃降低婴儿患食物过敏症的几率
研究人员说,对于孕妇来说,吃富含脂肪酸的食物,如核桃中发现的富含脂肪酸的母亲,可以降低婴儿患食物过敏症的几率。研究发现,如果母亲的饮食中包含了一组特定的多不饱和脂肪酸(PUFA),宝宝的肠道发育不同。多不饱和脂肪酸,被认为是提高肠道免疫细胞对细菌和异物,使婴儿不易患过敏。

12、核桃降低乳腺癌风险
在马歇尔大学的研究人员发现,每天服用核桃–等于2盎司一天人类–降低小鼠乳腺肿瘤的生长。首席研究员伊莲Hardman博士,马歇尔琼·爱德华兹医学院,和同事研究了小鼠的母亲,通过概念和整个生命。然后,他们将给那些吃普通食物的老鼠进行比较。研究发现,在两个阶段的饮食包括核桃的组,在不到一半的速度与典型的饮食组的乳腺癌。此外,肿瘤的数目和它们的大小显着较小。

13、核桃有助于对抗压力
一项研究显示,如果每天的压力对你的健康造成影响,那就是吃核桃的时候了,因为他们有助于对抗压力。研究人员发现,包括核桃和核桃油在饮食中都降低了静息血压和血压对实验室的压力反应。核桃富含纤维、抗氧化剂、脂肪酸和不饱和脂肪酸,特别是α-亚麻酸,ω-3脂肪酸。这些都是给核桃的营养成分,它的抗压力的性质。


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