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2018年来了!如何达成新年目标?

2018-1-9 12:48| 发布者: 小祺先生| 查看: 26| 评论: 0|来自: BBC

摘要:   减肥,多运动,戒烟,学一门新语言......说到新年目标,我们每个人都可以列出一份典型,但没有成功的清单。  但BBC事实核查(BBCRealityCheck)部门想要弄清楚,究竟有没有什么目标是更容易保持的?  虽然我 ...
世界上最遥远的距离
  减肥,多运动,戒烟,学一门新语言......说到新年目标,我们每个人都可以列出一份典型,但没有成功的清单。

  但BBC事实核查(BBCRealityCheck)部门想要弄清楚,究竟有没有什么目标是更容易保持的?

  虽然我们不能告诉你具体该列出哪些目标,但我们可以通过科学研究寻找一些线索,告诉你应该怎样执行并达成目标。

  有证据表明,人类受「损失厌恶」(lossaversion)驱使,即相比其争取收获,我们更倾向于恢复损失。

  打个比方,这说明,制定一个恢复损失的目标──譬如说重拾旧时兴趣或回复以往体态──可能比一个收获新能力的目标更有效。

  这也跟另一个建议息息相关-这些目标必须实际。


  让其他人参与其中

  英国华威大学有一位哲学家约翰·迈克(JohnMichael)博士,他的研究领域是制定和保持承诺所涉及的社会因素。

  他表示,如果我们认为,自己的目标对别人比较重要,我们的失败「可能会影响他人的幸福」,我们就更倾向于保持这些目标。

  这种目标可能是跟朋友一起上课。如果需要先付钱,效果可能会更强。一旦我们觉得有人对某件事投入了时间和金钱,我们就更有可能将这些目标执行到底。

  迈克博士目前正在测试一个理论,这个理论认为,在他人和自己中间,我们更倾向于防止他人蒙受损失。

  现时已经有初步证据表明,即使面对一项无聊或困难的任务,只要有其他人为之付出努力,人们会更有动力继续执行这个任务。


  具体提示

  保持声誉也是一个强大的驱动力。把目标公之于众也有助于保持目标。因为你会担心,如果没能完成目标,别人会看轻你,从而会更有动力执行。

  牛津大学尼尔·利维(NeilLevy)教授认为,「我们都不想被别人认为不可靠,所以公开自己的计划可以让我们更积极。使用打赌的方式会更有激励作用。」

  光靠意志力是不够的。

  他还补充道,有详细,具体的目标十分重要。

  他说,「我会每周二下午和周六早上去健身房」就比「我要多去健身房」更容易成功。

  他同时还推荐对自己的目标给出具体提示,他把这种行为称为「执行意向」(implementationintentions)。

  打个比方,如果你想要学一门语言,你可能要先定下目标,每天早上通勤路上都要收听学习语言的播客(播客)。

  接下来,为了提高成功率,你可以每晚在方向盘上贴一张纸条,提醒自己每天早上路上收听播客。

  这样一来,你不仅仅有一个意向,你还有了具体步骤执行以达成目标。


  例外

  利维教授还警告说,要注意「决定变成先例」的可能。

  他说,「我们隐隐意识到,有一些例外(如果我们家着火了我是不会去健身房的)。但我们可能会扩大例外的范围,阻碍我们(达成目标)」。

  「一年一次的生日可以是合理的例外情况。但如果例外情况是更加频繁发生的事情,那所有事情都可能会变成例外。比如现在是这个月的最后一周,计划最好从第一周开始执行;或者现在太冷了,不适合早起等等......」

  学会把目标作为你长期计划的一部分。


  把目标作为长期计划的一部分

  澳大利亚詹姆斯·库克大学(JamesCookUniversity)行为心理学家安妮·斯威本(AnneSwinbourne)博士认为,最好的目标是写在一个串长期计划中的,而不是那些模糊但野心勃勃的。

  如果你一直对体育都不感兴趣,那成为优秀运动员为目标显然不现实;如果你一直都梦想在50岁以前环游世界,那以存钱为目标可能更容易成功。

  斯威本博士还说,计划是保持目标的关键。

  不论是你想要避免的消极行为,还是想要培养的积极行为,首先要找出触发这种行为的因素。比如说,如果你想要少喝酒,以后就不要与朋友约在酒吧里见面了,可以改去咖啡厅。

  斯威本博士表示,「依靠意志力的人大部分都会失败」。

  「要想保持一个目标,你必须要小心翼翼到枯燥的程度,你必须要制定计划」。


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