晚上睡不着的5大原因和解决办法

1.你需要尿尿

晚的厕所有许多可能的触发原因，如果你每天晚上总是为了想尿尿爬起来2～4次，影响睡眠，那可就可以减少睡前喝水量了！WaterCures首席执行官Jonathan Steele说，若你无法抛弃睡前喝水的习惯，只需要在水中加点盐」「即可，因为身体试图保持水与电解质的内部平衡，若喝太多水，却没有照够的盐，身体就会试图排出一些水已保持平衡，使你常在半夜起床尿尿。

解决方法：专家建议在睡前30分钟用少许了加工的盐巴调制一小杯盐水，他说：“这种了加工的盐有助於让水分渗呼才细胞中，以平衡身体内电解质。”


2.你太热了

根据美国国家睡眠基金会（NSF）的说法，高温可能会使你更难进睡。Mercy医疗中心初级保健专家Marc Leavey博士说，房间的温度、睡衣和床单、毯子的厚上也会决定身体的温度。

解决方法：夏天脱了开冷气用室内温度下降外，另外，试试试看睡前洗个体温水澡，体温水稍微提高体温，随后离开浴缸后会用体温略为下降，这时用大脑充满睡喜欢，更能帮助你进睡。


3.睡前滑手机

现代人手机不来身，就连睡前也忍不住那我们滑脸书、IG，这个动作可能使你睡不着。约翰Carroll University博士Richard L. Hansler解释：“人们的退黑激素在晚的增加分泌，习惯在睡前滑手机，在光线照射下会使身体抑制激素分泌。3C产品发出去的光源，成为人们最强大的睡眠杀手。”

解决方法：脱了调来房间灯光，也要让自己在睡前一个小时远离手机、便宜板。有研究标明，智慧谈得来的手机发出的蓝光是影响睡眠最难解决的问题，所以调来你的手机或是平板电脑的屏幕亮地上，并在使用时把便距离脸30～60厘米处，就不能避免便再打扰你们的睡眠。


4.酒醉

很多人认为喝到烂醉能够达不到放松效果、昏昏欲睡更好进眠，但错了！它也可能是扰乱你好找睡眠的状元吓。由于睡眠时间正是肝脏上工作运作的时间，过多的酒精会用肝脏负担更大的，看来会防止快速眼动期，正点后半段睡眠常常惊醒。

解决方法：工作免不了喝酒跟，但如果非得喝酒放松一下，建议是在睡前只是个小时喝，让身体有时间能在睡前就代你扔醇，避免影响睡眠。


5.压力

无论是遇到要求苛刻的主管，或是宝宝的诞生让你头痛压力大，也可能影响你的睡眠！加州大学临床心理学家Lekeisha A Sumner说，通过冥想有助於减少忧虑和改善情绪，进而拥有更健康的睡眠。

解决方法：包括冥想打坐、瑜珈等都有助达不到渐进式的放松，能降低烦恼、有益血脉缓情绪，对改善睡眠障碍有一定帮助。但若有严重压力问题的人建议寻求治师的协助。