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健身为什么要练深蹲, 不练又有什么后果?

2017-4-12 20:53| 发布者: lwq057| 查看: 797| 评论: 0|来自: 养生健身馆

摘要: 健身三大动作:卧推、深蹲,硬拉。它们是健身中最重要的动作,不但能够发达你的肌肉,更能有效增强力量。如果健身只练三个动作,选择它们就够了。今天就主要说说深蹲,很酸爽的动作,让人们又爱又恨。有许多人因为怕 ...
健身三大动作:卧推、深蹲,硬拉。它们是健身中最重要的动作,不但能够发达你的肌肉,更能有效增强力量。如果健身只练三个动作,选择它们就够了。


今天就主要说说深蹲,很酸爽的动作,让人们又爱又恨。有许多人因为怕累总是不喜欢深蹲,那深蹲有什么好处呢?健身就一定要练深蹲吗?

促进全身肌肉生长

我们总是说第一天练腿,而不是最后一天。深蹲可以促进睾丸素和荷尔蒙的形成,它们都可以刺激肌肉更好地生长。

换言之,如果缺少腿部训练,你的激素水平就低,肌肉增长的就要更慢。激素促进肌肉生长,同时也能让你看上去更青春有活力,会有“荷尔蒙炸裂”的感觉。

让你更有劲

上肢的强壮并不能跟有力量画上等号,你或许有强大的手臂肌肉,但是你如果缺乏深蹲等腿部训练,核心力量就不行。

可以去跟搬运工比一下,他们手臂没那么强壮,但效率肯定会比你更高,他们的核心力量更强大。核心肌肉更有力量,你的锻炼水平才能更高。

可以帮助你减肥

完成一个深蹲可以锻炼到身体很多的肌群,比起训练单一肌群,能消耗更多热量,如果要加上负重,效果更好。

同时还能帮助你增长肌肉,你的肌肉也会帮助你消耗热量,当人体肌肉每增加0.9斤时,你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。

如果要想让自己的肌肉有更大进步,比例更加协调的话,一定要多练深蹲,很棒的练腿动作。腿是人力量的源泉,谁也不想空有一身肌肉,却没多大力吧。

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